健康的戒煙方法有什么

人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實(shí)，想要成功戒煙，光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要正確的方法。戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙對(duì)于人體的好處是有很多的，只有戒掉煙才能體會(huì)到，戒煙對(duì)于身體，對(duì)于家人和自己都有益處。下面讓我來(lái)告訴大家戒煙方法有哪些。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒(méi)有香煙也能過(guò)下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開(kāi)始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類(lèi)癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開(kāi)始，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律，比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話(huà)、開(kāi)會(huì)、心情不好、緊張、打電話(huà)、放松、無(wú)聊、嘴里沒(méi)味兒、看電視、查資料寫(xiě)東西的時(shí)候最想吸煙，這時(shí)可采取以上策略克服。

以上就是我為大家介紹的戒煙方法啦，我相信戒煙對(duì)于煙民們是個(gè)難以解決的問(wèn)題，而戒煙對(duì)每個(gè)人都有好處的，戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。只要認(rèn)真實(shí)施上述的方法，堅(jiān)持實(shí)行。一定會(huì)戒煙成功的。