什么運動治療頸椎病呢
頸椎病是非常令人苦惱的一種疾病,以為內(nèi)頸椎病不好完全治愈。一般來說,比較嚴(yán)重的頸椎病,就是會一輩子都有,只是經(jīng)過治療之后能夠暫時緩解和控制住病情。那是不是說頸椎病就是不治之癥了?當(dāng)然不是,頸椎病是可以通過運動鍛煉來改善的。下面,就推薦一些可以幫助治療頸椎病的運動吧!
步驟/方法
1、預(yù)備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。
注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。
2、左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動作一致。
4、左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。
以上這些運動都是可以幫助鍛煉到頸椎病的,如果能夠長期堅持做這些運動,那么頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時,多按摩熱敷頸部,也是可以緩解住病情的。只要能夠堅持,頸椎病就不會一直困擾著你,絕對要比醫(yī)院治療的效果更好。