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如何鍛煉頸椎呢

2017-06-26 22:23:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):經(jīng)常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低?;碱i椎病容易,但要像完全治愈頸椎病就不簡(jiǎn)單。所以在日常生活中一定要以

經(jīng)常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易,但要像完全治愈頸椎病就不簡(jiǎn)單。所以在日常生活中一定要以預(yù)防為主,如果已經(jīng)患上了頸椎病,那就只能通過(guò)鍛煉和醫(yī)學(xué)的治療來(lái)緩解頸椎病。如果不是很嚴(yán)重的頸椎病,還是很可能治愈的。下面,我們就一起來(lái)看看如何鍛煉頸椎病吧!

步驟/方法

1、預(yù)備式:可以盤(pán)坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。

注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開(kāi),肩膀有向后牽引的趨勢(shì),直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作,以免加重癥狀。

2、左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

3、右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動(dòng)作一致。

4、左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng),保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。

5、右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動(dòng)作一致。

以上這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助鍛煉到頸椎病的,如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng),那么頸椎病就可以得到有效的緩解。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),多按摩熱敷頸部,也是可以緩解住病情的。只要能夠堅(jiān)持,頸椎病就不會(huì)一直困擾著你,絕對(duì)要比醫(yī)院治療的效果更好。

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