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如何鍛煉頸椎呢

2017-06-26 22:23:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易,但要像完全治愈頸椎病就不簡單。所以在日常生活中一定要以

經(jīng)常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低?;碱i椎病容易,但要像完全治愈頸椎病就不簡單。所以在日常生活中一定要以預(yù)防為主,如果已經(jīng)患上了頸椎病,那就只能通過鍛煉和醫(yī)學(xué)的治療來緩解頸椎病。如果不是很嚴重的頸椎病,還是很可能治愈的。下面,我們就一起來看看如何鍛煉頸椎病吧!

步驟/方法

1、預(yù)備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。

注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。

2、左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

3、右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動作一致。

4、左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。

5、右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。

以上這些運動都是可以幫助鍛煉到頸椎病的,如果能夠長期堅持做這些運動,那么頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時,多按摩熱敷頸部,也是可以緩解住病情的。只要能夠堅持,頸椎病就不會一直困擾著你,絕對要比醫(yī)院治療的效果更好。

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