腰間盤膨出的鍛煉方法有哪些
腰間盤膨出其實(shí)就是腰椎間盤突出,腰椎間盤突出會(huì)給患者的生活帶來(lái)許多影響。本身腰椎間盤突出就會(huì)使患者不能負(fù)重,不能做體力活,而腰椎間盤突出經(jīng)久不愈就會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥,就比如坐骨神經(jīng)痛。兩者一起發(fā)作的時(shí)候可以說(shuō)是非常難受,夜不能寐。下面,我們就一起來(lái)看看腰椎間盤突出如何鍛煉。
自我鍛煉方法:
1
方法一:拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
2
方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
3
方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
按摩法:
1
按摩法非常簡(jiǎn)單,腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松后,涂上活絡(luò)酒,每日2次,對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺時(shí),患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進(jìn)展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法:
反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下:
第1步:醫(yī)生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì),然后醫(yī)生稍向前彎腰,將患者反背起來(lái),以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步:在前一步的基礎(chǔ)上,醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度,并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30~40次。
第3步:在第2步的基礎(chǔ)上,患者腰部已得到一定的牽引,醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng),使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng),如此重復(fù)20~30次。
腰椎間盤突出患者在鍛煉的時(shí)候一定要慢慢運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不要太大更不要心急。腰椎間盤突出是需要長(zhǎng)時(shí)間逐漸改善的,并不是一兩周就能變好的。建議腰椎間盤突出患者要睡硬板床,這樣就能夠緩解和改善腰椎間盤突出的情況,硬板床是比較有效。