腰間盤膨出的鍛煉方法有哪些
腰間盤膨出其實就是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出會給患者的生活帶來許多影響。本身腰椎間盤突出就會使患者不能負重，不能做體力活，而腰椎間盤突出經(jīng)久不愈就會引發(fā)一系列的并發(fā)癥，就比如坐骨神經(jīng)痛。兩者一起發(fā)作的時候可以說是非常難受，夜不能寐。下面，我們就一起來看看腰椎間盤突出如何鍛煉。
自我鍛煉方法：
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方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
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方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
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方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
按摩法：
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按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動，如此重復(fù)20～30次。
腰椎間盤突出患者在鍛煉的時候一定要慢慢運動，運動量不要太大更不要心急。腰椎間盤突出是需要長時間逐漸改善的，并不是一兩周就能變好的。建議腰椎間盤突出患者要睡硬板床，這樣就能夠緩解和改善腰椎間盤突出的情況，硬板床是比較有效。
