長(zhǎng)期性失眠怎么治療呢？
隨著人們現(xiàn)在工作壓力的增大，越來(lái)越多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。有的人出現(xiàn)失眠已經(jīng)成為一種長(zhǎng)期的現(xiàn)象，雖然，失眠時(shí)候沒心理因素有關(guān)系，但是在我們的生活中如果生活、飲食等方面沒有規(guī)律的話，也會(huì)引起失眠。為了緩解大家出現(xiàn)的失眠癥狀，今天小編就要告訴大家該如何治療失眠？
1、晚上不要吃難以消化的食物，尤其是甜且油膩的點(diǎn)心，如巧克力威化、餅干、甜汽水和高熱量的食物等;
2、盡量少吃一些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物，如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)導(dǎo)致腸胃不適，從而影響良好的眠;
3、晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠;
4、常食牛奶，酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖可以安神，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的發(fā)動(dòng)機(jī);
5、盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn);
6、要及時(shí)適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給;
不知道看到小編以上提到的治療失眠的方法對(duì)你有沒有一些幫助呢！其實(shí)當(dāng)他已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，小編治療失眠最好是從飲食方面開始調(diào)理，不但要求大家養(yǎng)成，良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)也要吃一些能夠利于睡眠的食物，相信堅(jiān)持下去就會(huì)治療大家的失眠癥。
