心理in詞：節(jié)后綜合征 是什么意思
心理in詞：節(jié)后綜合征
名詞解釋
節(jié)后綜合征，就是人們?cè)诖蠹僦蟮膬扇炖?，感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等心理表現(xiàn)。
一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡；節(jié)后兩三天里總是提不起精神，工作效率低，出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。
節(jié)后綜合征的癥狀表現(xiàn)
長(zhǎng)假期間，人們外出旅游、走親探友，休息時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
睡眠紊亂
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。
恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。
神經(jīng)性厭食
過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
要預(yù)防以上這些現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。
上班族如何擺脫節(jié)后綜合征
長(zhǎng)時(shí)間的自由松散狀態(tài)，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結(jié)果節(jié)后上班不能睡懶覺(jué)了就感覺(jué)適應(yīng)不過(guò)來(lái)。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發(fā)生，因此，要注意保持規(guī)律性的生活。節(jié)后要如何讓身體回到最佳狀態(tài)？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來(lái)解乏，起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，上班前要好好洗個(gè)澡，消除疲勞。
工作時(shí)難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒(méi)隔一段時(shí)間進(jìn)行一次慢而深的呼吸，站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個(gè)小時(shí)來(lái)解除疲勞。
此外，工作時(shí)，應(yīng)注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關(guān)節(jié)得到放松。
專家支招對(duì)抗節(jié)后綜合征
專家介紹：王旭峰，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士。
腸胃不適怎么辦？
很多人過(guò)完節(jié)，都感覺(jué)有些消化不良、胃動(dòng)力不足、吃飯沒(méi)有胃口，對(duì)于這些朋友，首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、饅頭、面條等。碳水化合物的胃排空時(shí)間是最短的，相對(duì)于另外兩種營(yíng)養(yǎng)素最容易被消化，可以減輕我們胃腸道的負(fù)擔(dān)，有利于消化吸收功能的恢復(fù)。
其次，應(yīng)多吃水果蔬菜。水果當(dāng)中富含有機(jī)酸，有解油膩和開(kāi)胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動(dòng)，并加速腸道內(nèi)毒素的排除。不過(guò)對(duì)于節(jié)后綜合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜質(zhì)地更堅(jiān)硬，所以會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。
便秘如何解決
充足的膳食纖維的攝入是保證我們規(guī)律性排便的前提條件，它有很強(qiáng)的吸水性和持水性，能增加我們大腸中的糞便的重量，從而促使我們產(chǎn)生排便的欲望。同時(shí)，膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟，從而易于排出體外。
有些人的便秘是由于節(jié)日期間生活不規(guī)律引起的。人體活動(dòng)有很強(qiáng)的規(guī)律性，因此節(jié)后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復(fù)到正常狀態(tài)，有意識(shí)的培養(yǎng)自己規(guī)律性排便的好習(xí)慣。
此外，飲水和運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)排便有所影響。充足的飲水會(huì)增加我們的腹壓，利于排便欲望的產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)也能對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，幫我們養(yǎng)成規(guī)律性排便的習(xí)慣。
無(wú)精打采，頭暈嗜睡咋辦
首先，要保證高質(zhì)量的睡眠。充足的睡眠是人體精力恢復(fù)的重要保障，而且睡眠階段，是人體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)和清除體內(nèi)自由基最重要的時(shí)刻，因此一定要加以重視。
其次，要保證優(yōu)質(zhì)充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解決問(wèn)題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。長(zhǎng)假過(guò)后原本就昏昏沉沉的，不吃早餐更是雪上加霜。
再次，午餐不宜過(guò)飽。下午是精力匱乏最嚴(yán)重的時(shí)刻，午餐若吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會(huì)較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對(duì)減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時(shí)，注意力會(huì)不集中，并感到困倦。更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃得太飽。
調(diào)理節(jié)后綜合征莫忘運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，促進(jìn)我們精力的恢復(fù)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺(jué)得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿，提高我們的工作效率。
人體內(nèi)的新陳代謝有這樣的規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是促進(jìn)合成、補(bǔ)充的前提，而且通常補(bǔ)充、合成的量在一定程度上會(huì)超過(guò)消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動(dòng)，能量消耗較少，身體對(duì)能量物質(zhì)的吸收恢復(fù)合成要求也較低，因此食欲不高；而參加運(yùn)動(dòng)，能大大促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，從而促進(jìn)我們攝食！
鍛煉時(shí)呼吸的加強(qiáng)，還會(huì)讓腹肌及腸肌活動(dòng)幅度增大，這還能對(duì)腸胃起按摩作用，有助食物加工廠的工作，而且運(yùn)動(dòng)后消化液中的消化酶的活性提高，使“化學(xué)試劑”效率更高，對(duì)食物的消化吸收就更充分，因而促進(jìn)食欲的增加。
此外，春節(jié)期間很多人都吃多了。運(yùn)動(dòng)也能幫我們解決能量過(guò)剩的問(wèn)題，消耗多余的脂肪。
