喝水的學(xué)問 千萬別陷入8大致命陷阱

喝水大家都會喝，每天都會喝水。但是很多人沒有注意到自己的喝水習(xí)慣是什么。有的喝水習(xí)慣是很不好的。有的時候會帶來很多的問題。在家里喝水，也要注意水的質(zhì)量問題。什么水可以喝，什么水不可以喝。下面小編帶大家一起談?wù)摵人畬W(xué)問，千萬別進入喝水的誤區(qū)。

喝水的學(xué)問

1、水喝太多太快容易惹來低鈉血癥

我們的身體無時無刻都在排出水分，需要我們及時補充水分。但是如果喝得太快太多，不僅不能補水，反而會導(dǎo)致低鈉血癥！

一旦患上低鈉血癥，血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球，而這對大腦來說是非常危險的。因為神經(jīng)細胞都聚集在堅硬狹窄的頭顱中，幾乎沒有伸展的余地，如果神經(jīng)細胞也膨脹成球的話，會導(dǎo)致腦組織受損，甚至引發(fā)昏闕、死亡。

2、喝水太快小心心臟受傷

喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔(dān)。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟能力不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

喝水時應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。

3、千滾水含有害物質(zhì)

千滾水對人體有害，因為它是積壓下來的陳舊水。反復(fù)燒開后，會在水箱內(nèi)形成水垢。這些水垢與水箱的金屬內(nèi)膽發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，容易在水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

另外，千滾水的分子團變大，不僅無法吸收，而且容易影響人體的代謝功能。這種水俗稱“死水”，其中的有害物質(zhì)，會隨著水的貯存時間的延長而增加。

4、喝不開的水會致癌

人們?nèi)粘ｏ嬘玫淖詠硭?，都是?jīng)過氯化消毒滅菌處理過的。而經(jīng)過氯處理過的水中，可分離出13種有害物質(zhì)。因此當(dāng)水沒有煮沸的時候，這些有害物質(zhì)不能消除。

實驗論證，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。但當(dāng)水溫達到100℃時，這些有害物質(zhì)會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。因此，在喝水的時候一定要燒開再喝。

5、邊吃飯邊喝水小心消化不良

吃飯時大量喝水或者喝湯，會影響消化液的分泌，而且水會沖淡胃液酸度，導(dǎo)致消化不良。由于體內(nèi)水分達到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進食欲，幫助消化。

最好在飯前一小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次。空腹喝下的水在胃內(nèi)停留只有幾分鐘，很快進入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以補充給全身的組織細胞。

6、總用咖啡和茶代替水身體會脫水

喝茶并不能補充身體里的水分，茶里面含有很多不同的物質(zhì)，人體代謝的過程中就需要消耗身體本身的水分，喝茶反而造成了身體缺水。

咖啡已經(jīng)成了很多年輕人的寵兒，咖啡里面所含的咖啡因進入到人體內(nèi)部的代謝，也需要消耗大量水分。

所以在喝茶喝咖啡的同時要喝水，畢竟茶、咖啡只是飲品，并不能夠代替水。

7、口渴再喝水身體已脫水

人們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)，實際上這很不合理?？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號?？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔?，不利身體健康。

8、上班族喝水少腦部會缺水

對于腦力勞動者來講，繁重的工作常常使人感到注意力不集中、記憶力減退，這就是人腦部細胞缺水的反應(yīng)。腦細胞的高速大量的運動會使它消耗大量的水分，很容易脫水，所以腦部勞動者一定要注意補水，保持腦部細胞的水分。

而在空調(diào)環(huán)境下，人們很少出汗就認(rèn)為不需要補水，這個想法是錯誤的，空調(diào)環(huán)境本身就是個消耗水分的環(huán)境，也要同樣注意及時補水。

健康鏈接

喝水太多太快小心惹來低鈉血癥

人體內(nèi)66%都是水，這些水通過血液循環(huán)滋養(yǎng)了細胞和細胞間質(zhì)，對我們無比重要，而且這些無比重要的水分每時每刻都在從各種途徑逃離，比如出汗，排泄，呼氣等等。

我們的身體隨時都需要我們補充水分，但是如果你喝水太多太快，就可能帶來危險。對一個生活在溫?zé)釒А⒚刻熳鲞m量運動的健康成年人而言，如果短時間內(nèi)喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會導(dǎo)致低鈉血癥。

健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內(nèi)攝入水分(喝水或吃水果等)，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導(dǎo)致低鈉血癥。

低鈉血癥傷害大腦可直接導(dǎo)致死亡

低鈉血癥，簡單解釋就是“血液中的鹽分不足”，也就是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升(正常為135-145毫摩爾/升)。血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的。

大多數(shù)組織的細胞都有一定的伸縮空間，因為脂肪和肌肉是有彈性的。但神經(jīng)細胞則不然，它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，幾乎沒有延展余地。

因此，如果這些神經(jīng)細胞也“膨脹成球”的話，那么帶來的將是毀滅性的后果——腦水腫，即腦細胞急速水腫，大腦膨脹，導(dǎo)致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內(nèi)喝了大約6升水，之后出現(xiàn)異常嘔吐、爆炸性的頭痛，并最終死亡。

哪些情況會讓你身體的“水過多”

“抗利尿激素”的主要作用就是告訴腎臟“不排尿，多儲水”。在正常情況下，人一邊喝水，一邊就會排尿;如果喝得多了，抗利尿激素分泌就會減少，使排尿增加，始終保持身體內(nèi)水分平衡。

然而，在壓力或某些藥物的影響下，抗利尿激素分泌會受到干擾，在身體該排水的時候不排，反而不斷儲存，結(jié)果就造成低鈉血癥。

比如在跑馬拉松時，壓力會讓身體增加抗利尿激素的分泌，把腎臟的排泄功能降低至100毫升/小時。在這種情況下，如果因為感覺口渴就拼命喝水，很容易喝得過量，大量多余水分無法排出，結(jié)果導(dǎo)致身體各種不適。

對健康人來說，抗利尿激素分泌的改變是比較罕見的情況，但是如果短時間內(nèi)大量喝水——比如去參加什么“喝水大賽”，就可能導(dǎo)致大量多余水分無法排出，身體產(chǎn)生各種不適。此時，抗利尿激素分泌會受到干擾，在身體該排水的時候不排，反而不斷儲存，結(jié)果就造成低鈉血癥。

科學(xué)喝水小貼士

1、喝什么水？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

偶爾喝點飲料、咖啡等飲品并無害處，不過要適可而止，更不能用這些飲品來代替白開水。

2、什么時候喝？

一天中喝水的最佳時間：早上起床后先喝杯水，讓身體開始新的工作;到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水，補充身體水分;上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水;午餐后半小時喝一杯水，加強身體的消化能力。

下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動;下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，;20點左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)。

3、喝什么溫度的水？

冰水的溫度和體內(nèi)的溫度的反差太大。一口飲盡，圖痛快，降溫，急速的物理降溫可能會引發(fā)胃腸道的痙攣，甚至腹痛。燙的水高溫對食管、胃都有損害，所有高溫的東西其實都會損害胃粘膜。

溫開水是最好的。25 度、30度、 35度，最高不要超過40度，最低不要低于25度。這個溫度內(nèi)的水最純粹、最干凈，最能解渴最能有效地補充喝了最舒服。

喝水的最佳時間

1.起床后

早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

2.三餐前約1個小時

餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。

3.上午、下午工作間休

工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。

4.下班時

離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

5.睡前2～3個小時

這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。

總結(jié)：我們每個人都會喝水，但是卻很少知道怎么正確的喝水。正確的喝水是對人體百利無一害的。喝水本身是好的，可是錯誤的喝水，會帶來麻煩的。看了上面的內(nèi)容大家是不是有很多感觸，因為很多人都是這么喝水的，希望大家都能改改自己的喝水習(xí)慣。正確的喝水，擁有健康的身體。