人的長(zhǎng)壽秘訣是什么 多活20年的絕招

人類都希望自己可以長(zhǎng)壽，但是現(xiàn)實(shí)很殘酷，很多人都是在隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，很多人都希望自己可以保持長(zhǎng)壽，現(xiàn)在在世界各地也是有很多的長(zhǎng)壽老人的，對(duì)于長(zhǎng)壽他們都有著自己的小秘方，你知道如何才能長(zhǎng)壽嗎？不知道吧那就讓360常識(shí)網(wǎng)小編告訴你18個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，別說(shuō)我沒(méi)告訴你哦！

保護(hù)你的DNA

年齡的增長(zhǎng)伴隨著身體的變化，尤其是我們身體里有一個(gè)叫端粒的染色體會(huì)慢慢的變短，這時(shí)候是會(huì)很容易造成人體疾病的發(fā)生的。

有研究稱，培養(yǎng)良好的生活方式，就能夠激發(fā)增加端粒長(zhǎng)度的酶，另有研究稱，良好的飲食習(xí)慣以及加強(qiáng)鍛煉就能保護(hù)端粒，所以健康的生活習(xí)慣可能會(huì)延緩細(xì)胞的衰老速度。

做事要認(rèn)真

一項(xiàng)為期80年的研究表明，認(rèn)真謹(jǐn)慎的性格是長(zhǎng)壽的最佳預(yù)測(cè)指標(biāo)之一。研究人員認(rèn)為這是基于對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注和堅(jiān)持不懈而產(chǎn)生的。他們發(fā)現(xiàn)，有責(zé)任心的人可以為保護(hù)自身健康做更多的事情，并且為更強(qiáng)的關(guān)系紐帶和更好的職業(yè)生涯做出選擇。

廣交朋友

還有一個(gè)最重要的秘訣就是你得感謝你的朋友，因?yàn)槟愕呐笥咽强梢詭椭汩L(zhǎng)壽的哦、根據(jù)澳大利亞的最新研究表明，擁有朋友數(shù)量少的人在長(zhǎng)壽方面是很不占優(yōu)勢(shì)的，但是那些光交朋友的人在10年內(nèi)都是不大可能出現(xiàn)死亡的。

此外另一項(xiàng)通過(guò)148條研究結(jié)果中得出，豐富的社交關(guān)系可以延長(zhǎng)壽命。

交友需慎重

你朋友的習(xí)慣會(huì)感染你，所以應(yīng)該尋找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社會(huì)中是具有“傳染性”的，如果你有一個(gè)肥胖的朋友，那么你肥胖的幾率會(huì)增加57%。吸煙是社會(huì)關(guān)系傳播的另一個(gè)習(xí)慣，但好消息是戒煙也可以傳染。

戒煙

戒煙可以延長(zhǎng)生命已不再是什么秘密，戒煙以后延長(zhǎng)的壽命卻是驚人的。英國(guó)的一項(xiàng)為期50年的研究表明，30歲戒煙可能會(huì)給你的壽命延長(zhǎng)10年，在40歲、50歲或者60歲戒煙分別可以增加大約9年、6年和3年的壽命。

午睡

很多時(shí)候午睡已經(jīng)是成為人們的一種習(xí)慣，根據(jù)目前的研究表明午睡可以幫助你更加的健康長(zhǎng)壽。目前針對(duì)有24000名參與者的報(bào)告指出，很多定期打盹的人比偶爾睡眠的人患有心臟病的幾率要降低37%。研究人員表示適當(dāng)?shù)奈缢梢詭湍愕男呐K休息，降低荷爾蒙。

遵循地中海式飲食

地中海式飲食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚的飲食。對(duì)超過(guò)50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究表明，這種飲食是非常科學(xué)的。研究結(jié)果顯示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血壓等代謝綜合癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低了您患心臟病和糖尿病的可能。

像沖繩人那樣吃東西

日本沖繩曾經(jīng)是擁有世界上最長(zhǎng)壽命的地方，研究人員把這種現(xiàn)象歸因于該地區(qū)的傳統(tǒng)飲食，這是一種包含很多綠色和黃色蔬菜的低卡路里飲食，許多沖繩人只吃八分飽。但是沖繩的年輕一代已經(jīng)拋棄了這種飲食習(xí)慣，所以沖繩人的壽命在不斷的降低。

結(jié)婚

幾項(xiàng)研究顯示，已婚人士往往會(huì)比單身人士的壽命長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為這歸因于不同的社交關(guān)系，和婚姻能夠穩(wěn)固經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。雖然婚姻為壽命提供了很大的好處，但是離婚或者喪偶的人比那些單身人士的壽命更短。

減肥

如果你的體重超重了，就應(yīng)該把體重減下來(lái)，瘦身可以降低糖尿病、心臟病和其他致命因素發(fā)生的可能。尤其是腹部的脂肪對(duì)人體的傷害最大，所以應(yīng)該重點(diǎn)減掉腹部脂肪。對(duì)西班牙裔和非洲裔美國(guó)人為期5年的研究表明，高纖維飲食和定期鍛煉是減少腹部脂肪的有效途徑。

保持運(yùn)動(dòng)

有可靠的證據(jù)顯示經(jīng)常鍛煉的人比那些不鍛煉的人平均壽命要長(zhǎng)。根據(jù)多項(xiàng)研究表明，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。生活中偶爾能夠穿插10分鐘的鍛煉就很好，只要他們加起來(lái)每周大約有2.5小時(shí)，對(duì)身體是非常有益的。

適度的喝酒

適度飲酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精墊肚子會(huì)使血壓升高，從而可能導(dǎo)致其他的健康隱患。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到兩次。

精神層面的追求

研究表明，參加宗教儀式的人往往比那些從未參加過(guò)的人活得更長(zhǎng)。在對(duì)年齡為65歲以上的人為期12年的研究證實(shí)，那些每周參加集體活動(dòng)至少一次的人，比沒(méi)有參加的同齡人身體健康。有相同信仰的人組成的強(qiáng)大社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)他們整體的健康做出了貢獻(xiàn)。

寬恕

放下怨恨對(duì)身體健康有驚人的好處。長(zhǎng)期生氣能夠造成肺功能差、心臟病、中風(fēng)和其他疾病。而寬恕能夠減少焦慮、降低血壓，并幫助你更加輕松的呼吸。這些好處往往會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而愈發(fā)明顯。

使用安全設(shè)施

在美國(guó)，年齡在1到24歲因頭部事故而死亡的人是最常見的，應(yīng)用安全裝置是延長(zhǎng)壽命的一種非常簡(jiǎn)單的方式。在發(fā)生車禍時(shí)，系安全帶的人死傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。在自行車事故中，大多數(shù)人的死亡都是由頭部損傷引起的，所以你要堅(jiān)持戴頭盔。優(yōu)先考慮睡眠。充足而又高質(zhì)量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒疾病的風(fēng)險(xiǎn)，充足的睡眠也可以幫助你更快的從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)。另一方面，熬夜則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠少于5小時(shí)的人可能會(huì)提前衰老，所以要把睡眠作為一個(gè)優(yōu)先考慮事項(xiàng)。

控制好壓力

Dean Ornish博士發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查顯示，生活方式的改變包括壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，實(shí)際上還可能扭轉(zhuǎn)這種局面。盡管對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)避免壓力并不可能，但是我們可以更加有效的控制它。一天幾分鐘的瑜伽、冥想等都能對(duì)控制壓力發(fā)揮重要的作用。

保持使命感

尋找對(duì)你有意義的愛(ài)好和活動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命。日本研究人員在為期13年的研究中發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中風(fēng)、心臟病或者其他疾病的可能性低。Rush大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的另一項(xiàng)研究表明，有更大使命感的人能夠降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：看了上面小編講的這18個(gè)長(zhǎng)壽的秘訣，你記住了嗎？生活中你有這些秘訣嗎？那就趕緊收藏這些長(zhǎng)壽秘訣吧，我們不能阻止衰老。那就延緩衰老讓我們長(zhǎng)壽吧！小編在這里提醒大家，在生活中擁有著良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣對(duì)于身體健康是很好幫助的，18個(gè)長(zhǎng)壽秘訣你值得擁有。