養(yǎng)腎方法 每天這樣走路10分鐘腎越來越好

生活當(dāng)中有些人因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致腎不是很好，其實(shí)我們是有方法調(diào)理的，那么養(yǎng)腎的方法有哪些呢？補(bǔ)腎的方法有什么呢？如何補(bǔ)腎比較好呢？今天就為大家介紹一下吧！下面大家就跟我一起來看看吧！

隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦變得更加清晰、活躍。最重要的是，踮腳走路能護(hù)腎。踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。

每天這樣走路10分鐘腎越來越好

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。

所以想要補(bǔ)腎的話，生活當(dāng)中不妨經(jīng)常這樣走路哦，不花錢就能補(bǔ)腎的方法，何樂而不為呢？

需注意以下幾點(diǎn)，走平地，避免濕滑地面;穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展開的姿勢(shì);盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先離地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分;使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏;長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

補(bǔ)腎的方法有哪些

第一、滋補(bǔ)

腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。

第二、按摩

每天晚上睡覺之前按摩涌泉穴是可以補(bǔ)腎的，所以想要補(bǔ)腎的朋友每天晚上睡覺之前不妨按摩涌泉穴哦！

第三、飲水養(yǎng)腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。

第四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰痠疲憊，惡心嘔吐。

第五、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

第六、吞津養(yǎng)腎

吞津也是可以養(yǎng)腎的，生活當(dāng)中想要養(yǎng)腎的朋友不妨經(jīng)常用這個(gè)方法哦！簡(jiǎn)單便捷補(bǔ)腎效果也是很不錯(cuò)的。

你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

第七、護(hù)足保腎

腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長(zhǎng)期行走。

第八、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些會(huì)傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

第九、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

補(bǔ)腎的方法推薦

一、打太極拳

太極拳可舒緩人的情緒，可活動(dòng)全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強(qiáng)腎健體。

二、按摩腰部

手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。可溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

三、旋轉(zhuǎn)按摩

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

四、強(qiáng)腎操

1、兩足平行，與肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。

2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

4、呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。

結(jié)語：如果腎不好，那么對(duì)于我們的健康是有影響的，那么補(bǔ)腎的方法有哪些呢？如何補(bǔ)腎比較好呢？相信大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)可以用這些方法補(bǔ)腎哦！