腹式呼吸加提肛效果好么？
平時總有不同種類的運動方法，大家或許是為了減肥，或許是為了健身。減肥健身是男女都愛的，女生有的為了減肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的為了練出像鄭秀智和袁姍姍那樣的馬甲線；男生或許是為了吸引更多異性，或許是為了強(qiáng)身健體，鍛煉自己的身體?？偠灾?，減肥健身是好的，值得學(xué)習(xí)，最近有一個腹式呼吸加提肛的運動方法，不知道靠譜么？
現(xiàn)在很多人都在練習(xí)腹式呼吸，簡要地說就是吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。腹式呼吸第一個優(yōu)點是可以最大限度使肺組織得到健康的鍛煉，此時的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二點就是腹式呼吸以橫隔膜的升降為主，升降的幅度可達(dá)8厘米左右，加大了腹壓的變化，能夠使腹腔內(nèi)的各個臟器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能、特別是有利于大腸蠕動功能增加，治療便秘，促進(jìn)體內(nèi)的廢物以及腸內(nèi)毒素的排出。
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸。順腹式呼吸適合做柔和舒緩的動作，逆腹式呼吸適合有競技要求的發(fā)力動作。既然太極拳是由武術(shù)演變而來，其動作編排上在蓄力時要有意識地做好準(zhǔn)備，在發(fā)力時要做到沉穩(wěn)堅實，此時最自然最適當(dāng)?shù)木褪桥浜夏娓故胶粑?。我們在推一重物時往往大喝一聲“哈”，就是自覺不自覺地做了逆腹式呼吸。 所謂逆腹式呼吸就是在吸氣時有意識地提肛、斂臀、縮腎、小腹內(nèi)收，橫隔膜上升同時擴(kuò)展胸部；呼氣時小腹放松自然隆起。呼吸要勻細(xì)深長，呼要呼盡，吸要吸足。
練太極拳選擇逆腹式呼吸是水到渠成的提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。 提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
看來運動的方法真的有很多，之前七夕的時候，還出現(xiàn)了情侶健身法，各種秀恩愛，不過確實很好。這樣可以更加刺激單身狗，奮發(fā)減肥健身，可能過段時間就要碰到對的人了。
