孕婦怎么補(bǔ)微量元素？孕婦微量元素正常值

2014-10-04 15:25:55　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：孕婦不同其他人，不能隨便食用含有微量元素的食物。因?yàn)橛行┖⒘吭氐氖称肥窃袐D禁吃的，所以孕婦補(bǔ)充微量元素也要謹(jǐn)慎。而且孕婦補(bǔ)微量

孕婦不同其他人，不能隨便食用含有微量元素的食物。因?yàn)橛行┖⒘吭氐氖称肥窃袐D禁吃的，所以孕婦補(bǔ)充微量元素也要謹(jǐn)慎。而且孕婦補(bǔ)微量元素要有度，過(guò)量補(bǔ)充微量元素，對(duì)胎兒有不良影響。

孕婦微量元素正常值

卵磷脂——1000MG

牛磺酸——20MG

葉酸——200UG

維生素A——500UG

維生素B1——0.8MG

維生素B2——0.8MG

維生素D——2UG

維生素E——6MG

鐵——10MG

鋅——6MG

碘——50UG

孕婦補(bǔ)微量元素

很多時(shí)候不起眼的食物會(huì)富有很多大家需要的微量元素的！雖然微量元素在人體中的含量很小，但是他們的作用確是很大，哪些食物富含微量元素呢？

1、水產(chǎn)類之中的碘和硒特別豐富

水產(chǎn)類是幾乎所有微量元素的好來(lái)源，海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類、軟體動(dòng)物類等的微量元素含量最高。由于現(xiàn)在水產(chǎn)品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每周吃一次海魚(yú)或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產(chǎn)品為佳。如果對(duì)水產(chǎn)類食品過(guò)敏，可以通過(guò)吃肉類、豆類和粗糧加以彌補(bǔ)。

2、堅(jiān)果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

植物性食品中的堅(jiān)果類要算是微量元素的寶庫(kù)了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅、3、鐵、錳、硒等多種元素。

堅(jiān)果類脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克堅(jiān)果仁，就能獲得它們帶來(lái)的健康好處。

3、豆類也富含鋅、鐵

豆類當(dāng)中的微量元素其實(shí)相當(dāng)豐富，雖然比不上堅(jiān)果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅(jiān)果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過(guò)量食用。

4、多食粗糧類可以補(bǔ)血

粗糧里面，顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補(bǔ)血的功效，因?yàn)槠渲需F含量比一般大米高得多。