堅(jiān)持鍛煉講究飲食營(yíng)養(yǎng) 領(lǐng)袖鄧小平長(zhǎng)壽方
鄧小平是我國(guó)偉大的領(lǐng)導(dǎo)人，他活了93歲高齡，有自己的一套養(yǎng)生保健方法，下面跟著小編一起去學(xué)學(xué)他的長(zhǎng)壽秘訣吧！
偉大領(lǐng)袖鄧小平長(zhǎng)壽秘訣
鄧小平享年93歲，身體一向健康硬朗，很少患病，在75歲時(shí)，能健步登上黃山，80多歲時(shí)，能在大海中暢游1個(gè)多小時(shí)。
鄧小平善于處理工作與休息之間的關(guān)系。他說：“工作要重視效率，我的工作方法是盡量少工作。”希望通過“少工作”來擺脫日常繁瑣事務(wù)，從生理上減少身體負(fù)荷。一位美國(guó)記者曾問他每天工作多長(zhǎng)時(shí)間，他伸出兩個(gè)手指頭，不無幽默地答道：“兩小時(shí)。”
鄧小平的娛樂方式很多，打橋牌是他的愛好。他說：“我打橋牌，證明我腦筋還清楚，打橋牌是一種最好的頭腦休整。”晚年的鄧小平每天堅(jiān)持看報(bào)紙雜志、看電視，特別是中央電視臺(tái)的經(jīng)濟(jì)半小時(shí)，還喜歡看各種體育比賽的電視轉(zhuǎn)播。有時(shí)，還會(huì)去翻翻古龍和金庸的武俠小說，借此來放松大腦，調(diào)節(jié)情緒。
鄧小平一直堅(jiān)持鍛煉，重視保健。從青年時(shí)代起，養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣，如散步、洗冷水浴、爬山、游泳，后來又喜歡打橋牌和臺(tái)球。晚年行動(dòng)不便，但仍堅(jiān)持散步，每天在自家的院子里來回走18圈(一圈約為140米)，伸伸臂踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。幾十年如一日.從不間斷。
鄧小平本來四季都洗冷水浴。晚年時(shí)冷水浴不能洗了，就堅(jiān)持洗澡，洗溫水澡，每周六午休后冼一個(gè)熱水澡，這樣對(duì)老年人的皮膚可以起到護(hù)理作用。
鄧小平是四川人，愛吃辣，醫(yī)生們建議他要注意補(bǔ)充維生素。他欣然接受，每天都吃上幾粒維生素。鄧小平講究飲食營(yíng)養(yǎng)，主張食補(bǔ)。飲食簡(jiǎn)樸，講究營(yíng)養(yǎng)搭配。他早餐吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午飯、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他最愛吃四川家鄉(xiāng)風(fēng)味菜肴：回鍋肉、粉蒸肉、扣肉等等;自家制的霉豆腐、腌胡蘿卜等。晚餐前喝兩小杯茅臺(tái)酒，少飲即止，作為特殊享受。
鄧小平了解養(yǎng)生保健的知識(shí)，并身體力行，堅(jiān)持科學(xué)的保健和適度的鍛煉，這就是他健康長(zhǎng)壽的秘訣。
最新五大長(zhǎng)壽之道
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。
2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年。
多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。
美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。
4.多交朋友，可延年益壽7年。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開，這樣可長(zhǎng)壽。
總結(jié)：人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？以上介紹的這些長(zhǎng)壽秘方，可保你健康長(zhǎng)壽，大家不妨照著做，堅(jiān)持下來，你就能長(zhǎng)壽哦！
