長(zhǎng)壽的秘訣 鄭板橋家書中的養(yǎng)生之道

清朝康雍乾時(shí)代，百姓的平均壽命不到40歲。但是清代著名的書畫家鄭板橋卻歷經(jīng)三代皇帝，享年73歲，算是那個(gè)時(shí)期的高壽之人。鄭板橋做縣令時(shí)，曾寫了一封家書，把自己的養(yǎng)生之道和盤托出，希望兒子終身行之。并把養(yǎng)生要素歸納為五點(diǎn)：一、黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜;二、飯后散步，以千步為率;三、默坐有定時(shí)，每日于散學(xué)后靜坐片刻;四、遇事勿惱怒;五、睡后勿思想。這些即便是在現(xiàn)在看來也有不少值得借鑒的地方。

黎明即起 白粥一碗

鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯(lián)上寫過一副對(duì)聯(lián)。其聯(lián)為：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”。這是鄭板橋日常飲食生活的縮影。吃的是青菜、蘿卜、糙米飯，雖然生活簡(jiǎn)樸，卻不乏養(yǎng)生真諦。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充滿了濃濃的養(yǎng)生味道。

享壽86歲高齡的清代著名養(yǎng)生家曹庭棟，將古人的養(yǎng)生心得與自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，寫成“養(yǎng)生隨筆”，命名為《老老恒言》。曹庭棟在該書《晨興》篇中說：“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細(xì)。如雜以甘咸之物，即等尋常飲食。”強(qiáng)調(diào)了食粥清淡，不添甘咸之物的養(yǎng)生理論。我們現(xiàn)在很多人在吃粥的時(shí)候，為了增加口感，喜歡搭配著咸菜或者白糖一起吃，實(shí)際上這種飯吃多了不利于養(yǎng)生，不是攝鹽量過大，就是含糖飲食過多，都不利于健康。

飯后散千步

常言道：“飯后百步走，活到九十九。”很多喜愛健身的人都有飯后散步的習(xí)慣。散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。散步時(shí)，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。

中醫(yī)專家介紹，飯后散步雖然有種種好處，但卻不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死?；加新曰顒?dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。貧血、低血壓的人飯后散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意不要刻意追求速度。

默坐有定時(shí)

美國(guó)喬治亞州醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)研究了34名中學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，每天靜思20分鐘，3個(gè)月后血壓明顯降低，如果能堅(jiān)持下去，到成年時(shí)，心臟病和中風(fēng)的患病率會(huì)降低13%。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也認(rèn)為，精神內(nèi)守，靜志安神的心理療法有助于養(yǎng)生延年、防治疾病。也有西醫(yī)保健專家認(rèn)為，靜坐對(duì)腦力勞動(dòng)者防治神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。

遇事勿惱怒

鄭板橋?yàn)槿颂幨?，不為名利，不?jì)得失。他留給后人兩條有名的字幅，即“難得糊涂”和“吃虧是福”。這既是他為人處世的信條、處理人際關(guān)系的準(zhǔn)則，也是他對(duì)人的勸善之言。他本人以這種樂觀精神安然地度過了他的暮年。

遇事為什么不要惱怒呢？原來生氣會(huì)導(dǎo)致人的大腦功能紊亂，引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于人的心臟和血管，使胃腸的血流量減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，從而導(dǎo)致人的食欲減退，嚴(yán)重時(shí)可引起胃潰瘍。人生氣時(shí)會(huì)引起心跳加快，心臟收縮力增加，血壓升高，使血液變稠。再加上大量的血液涌向大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液大大減少，因此就會(huì)造成心肌缺血，引發(fā)心絞痛等疾病。中醫(yī)還認(rèn)為“大怒傷肝”，西醫(yī)研究也表明，人在生氣時(shí)，人體會(huì)分泌出一種叫做“兒茶酚胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)可作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，使脂肪分解加快，進(jìn)而導(dǎo)致血液和肝細(xì)胞內(nèi)的游離脂肪酸增加。而游離脂肪酸有很強(qiáng)的細(xì)胞毒性，因此，會(huì)使肝臟受損。

睡后勿思想

清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”足見睡眠對(duì)人體健康的重要性。保證良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“憂思”與人的失眠關(guān)系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動(dòng)心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。