開車族必知的保健策略
目錄
第一章:開車族的視力保健
第二章:開車族謹防“汽車膝”
第三章:常年開車的男性謹防性福不再
第四章:給女性開車族的健康忠告
汽車成為越來越多的人的代步工具,方便快捷。但開車也會潛伏著許多疾病的威脅,開車族的職業(yè)病問題依然很嚴峻。下面就和小編一起盤點開車族的一些職業(yè)病及應對竅門。
開車族的視力保健
我們在獲取外界的信息時,80%都來自眼睛,因此,養(yǎng)護好自己的一雙眼睛,對每個人來說都十分重要,實踐證明,開車族只要加強眼睛養(yǎng)護,就能有一雙健康、明亮、銳利的眼睛,開起車來就更加得心應手,確保行車安全。
(1)動目 經常運轉眼球,鍛煉眼球的活力,以達到舒經活絡,改善視力功能的目的,使眼球更加靈活、敏銳。
(2)按目 適當?shù)挠檬职茨﹄p限,不僅可保持眼部的活力,還能預防視力下降、促進眼部血液循環(huán),提高抗病能力。
(3)眺目 在中途停車休息時,應利用短暫的瞬間,將身體直立,放松眼球,極目平視遠處,以調節(jié)眼部肌肉,緩解疲勞,達到調節(jié)視力的目的。
(4)護目 不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛,不要和別人共用毛巾,尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時,在強光下開車時,最好戴太陽鏡。
(5)治目 如果患眼病,除注意休息外,還要及時治療,以免病情加重。
(6)洗目 每隔一段時間,要用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼,促進眼部的血液循環(huán),防止眼睛患病。尤其是開長途汽車的人,在加油或吃飯后,可用熱毛巾敷擦一下眼部皮膚,非常有效。
(7)養(yǎng)目 這是指對眼睛的飲食調養(yǎng),要注意飲食的選擇和搭配,多吃對眼睛保養(yǎng)有益的富含維生素、礦物質和微量元素的食物,如小米、紅薯、胡蘿卜、菠菜等。
開車族謹防“汽車膝”
大部分開車族都會養(yǎng)成一個壞習慣,對汽車過分依賴,忙時開,閑時也開,即使只有幾步遠的路程也要開車去。但是,長時間駕車蹬踩踏板加上行車路上的顛簸,開車族膝部軟骨經受著重壓和頻繁的摩擦,同時四肢不能伸展。會出現(xiàn)膝關節(jié)酸、軟、脹的感覺,逐漸表現(xiàn)為疼痛、活動受限。
進行膝關節(jié)鍛煉的方法有很多,比較簡單易行的有以下幾項。“大腿繃勁”,即股四頭肌的靜力收縮:采取坐位或仰臥位,首先將腿伸直,以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動,每次鍛煉5分鐘,每日2-3次。然后將腿繃直抬起,抬起后要堅持數(shù)秒放下,一起一落,一次可由5分鐘增加到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
還可進行步行或慢跑,步行和慢跑可增強下肢肌力和韌帶韌性,以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。
此外,要多做做膝關節(jié)屈伸運動:采取仰臥姿勢,兩腿膝關節(jié)同時進行一伸一屈的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性,并消除膝部無菌性炎癥,避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次,每次3-5分鐘。
細節(jié)提醒。肥胖會使膝關節(jié)負荷過重,使膝關節(jié)的疼痛加重。因此,身體過胖的人平時應設法減肥,保持正常的體重,有利于膝關節(jié)的康復。
常年開車的男性謹防性福不再
久坐不知不覺地對血液循環(huán)產生影響,主要是使靜脈回流受阻,引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張,導致血液瘀滯,瘀滯的血液引起了靜脈曲張,就形成了痔瘡。于是“十男九痔”的俗語在這個車輪滾滾的年代里一次又一次的被印證了。
中醫(yī)認為“久坐傷肉”。久坐辦公室或者久坐車里,缺乏經常性的體育運動,造成男性陰部沖血,引發(fā)前列腺發(fā)炎。特別是坐在汽車的軟椅上,臀部深陷其中,陰囊受擠壓,使靜脈回流不暢,陰部血液的微循環(huán)受阻,嚴重時可導致精索靜脈曲張,睪丸下墜、下腹部鈍痛。
而且久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢,使睪酮分泌減少,導致性功能障礙和男性不育癥,甚至與發(fā)生睪丸壞死。根據(jù)調查,勤于運動的男人發(fā)生勃起障礙的可能性只是習慣久坐男人的1/2。
如果你在駕車的時侯正發(fā)生感冒或胃腸道炎癥,也會導致你反復發(fā)作泌尿系統(tǒng)感染。如果你又恰巧喜歡吃辛辣食物,有親近煙酒的嗜好,平時喝水少,還經常憋尿,直接刺激尿路,還會加重前列腺的負擔,引起前列腺的問題。
給女性開車族的健康忠告
1.要冷暖適度。開車的女性要注意保暖,因為寒冷刺激會使冠狀動脈發(fā)生痙攣、血液淤滯、容易引起心臟不適,引起心肌梗塞的發(fā)生。夏天女性開車時空調不宜開得過冷,尤其要注意腿部的保暖,不然就容易患風濕性關節(jié)炎。
2.要預防失眠,避免駕駛時出現(xiàn)危險。晚上睡覺前最好用熱水泡腳15分鐘或洗個熱水澡,有利于消除疲勞、幫助入睡;睡前喝一杯糖水,對因煩躁、興奮而失眠者十分有效,喝牛奶也有助于睡眠。
3.駕駛時座位不可以調得過近,這樣容易造成頸椎疾病。許多女性開車,座位調得過近,身體幾乎要觸到方向盤,這會使全身都變得很緊張,手臂和腿過分彎曲,長時間不注意病根就落下了。
4.要常飲開水,很多初開車的女性,因長時間坐在車里,而忘記攝入足夠的水分,容易造成習慣性便秘,尤其是以前就有冠心病或高血壓的女性,更應注意保持大便通暢,若有內分泌等方面的問題則更危險。因此,應經常飲水。
5.女性駕車要控制開車時間。女性的尿道比較短,細菌很容易侵入,而且女性的外陰部汗腺特別豐富,長時間開車會使外陰局部長時間潮濕。長此以往,細菌會大量繁殖并侵害女性身體,導致出現(xiàn)尿急、尿痛等癥狀,這種病狀在夏天尤其突出。
6.女司機更要注意皮膚養(yǎng)護。有的女士說,已經給車子貼了膜,自己也涂了防曬霜,可臉上還是長了很多色斑,而且皮膚也會發(fā)暗、干燥、毛孔變大。對于這種情況,李醫(yī)生提醒女性駕車者要及時補充皮膚水分,在濕度相對較大的南方也要多使用一些保濕化妝品。
7.駕車族必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動,如跑步、爬山、有氧操、跳繩等。
總結:當我們擁有了汽車的時候喜悅的心情往往代替了它所帶來的小麻煩。開車族的朋友們要小心應對了。謹防職業(yè)病就要作好保健工作,從日常的一些小的細節(jié)開始。(作者紀康寶,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內容)