司機(jī)朋友的健康保健全攻略

目錄

第一章：有車一族的健康全攻略

第二章：適合駕車族的飲食

第三章：適合開車族的飲食套餐

汽車方便了我們的生活，但長時(shí)間開車的司機(jī)朋友們都會(huì)受到疾病的危害，那么，我們在生活中要如何正確的駕駛遠(yuǎn)離疾病隱患呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)司機(jī)朋友們的養(yǎng)生妙招吧。

有車一族的健康全攻略

安全：７件事不能做

駕駛姿勢要正確。

調(diào)整座椅時(shí)，要保證右腳把剎車、離合和油門踏板踩到底的時(shí)候，腿還能自然彎曲；雙手握住方向盤兩端時(shí)，手臂微彎；安全帶要高于肩部５－１０厘米。

感冒后別開車。

英國研究顯示，感冒，特別是流感，對(duì)人行動(dòng)能力的影響等于喝了８升啤酒。如果吃了感冒藥，發(fā)生事故的幾率則會(huì)加倍。機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，開車需要集中注意力，而一個(gè)噴嚏就會(huì)使人手腳失控。

別穿高跟鞋。

高跟鞋把后腳的支點(diǎn)抬高，讓人在踩剎車時(shí)很難找到著力點(diǎn)，還容易卡在里面，引發(fā)事故。

別放太多飾物。

前車鏡上的掛件在行駛中會(huì)搖晃，阻擋視線。后擋風(fēng)玻璃前若堆滿玩具，就無法判斷與后車的安全距離。在裝有氣囊的面板上放飾物更危險(xiǎn)。氣囊瞬時(shí)沖破面板的速度相當(dāng)快，極具殺傷力。

酒后、疲勞別開車。

美國研究顯示，睡眠少于５小時(shí)者，發(fā)生車禍的概率是睡８小時(shí)者的４－５倍。另外，５０％－６０％的車禍與飲酒有關(guān)，酒后至少５小時(shí)后再開車。

過于肥胖、慢病患者、孕婦少開車。

英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，過于肥胖的人開車，發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)加大；懷孕前３個(gè)月和６個(gè)月之后，最好不要開車；患有高血壓和冠心病的人開車時(shí)最容易眩暈，最好少開車。

車內(nèi)別放一次性打火機(jī)。

由于一次性打火機(jī)中有液態(tài)丁烷，長時(shí)間摩擦、擠壓、碰撞，很容易爆炸，特別是在夏天。

噪音

調(diào)查顯示，在北京、上海等一些大城市，每天人們平均在車上度過的時(shí)間是４小時(shí)。在這段時(shí)間里，如何才能保證健康行駛呢？

首先，快速行駛時(shí)不要開車窗或天窗。

研究表明，開快車時(shí)的風(fēng)聲是損害人們聽力的噪音之一。

第二，別開太大音樂

車內(nèi)音響太大，除了損害聽力外，研究還顯示，９０分貝的噪音會(huì)使眼睛區(qū)別光亮的敏感度降低，引發(fā)事故。如果在車廂這樣一個(gè)封閉的空間里播放聲音較大、節(jié)奏較快的音樂，音響與車的震動(dòng)會(huì)聯(lián)合發(fā)生作用，聲音很容易達(dá)到９５分貝。

第三，不在車內(nèi)吸煙

在車?yán)镂鼰?、堵車時(shí)開窗，都會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。煙草散發(fā)出來的有毒物質(zhì)很難在密閉的空間內(nèi)散開，并會(huì)滲入到車內(nèi)各個(gè)地方，對(duì)健康的影響可是長期的。如果在堵車時(shí)搖下車窗，則會(huì)吸入更多的汽車尾氣，特別是在綠燈亮?xí)r，眾多汽車引擎開始啟動(dòng)，會(huì)釋放出更多有毒氣體。

第四，不及時(shí)上廁所。

有些人為了搶時(shí)間，經(jīng)常長時(shí)間不排尿。這樣不但容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病，還容易使人走神，分散注意力，導(dǎo)致事故發(fā)生。

污染

無論是炎熱的夏天，還是在寒冷的冬天，很多人停車等人或在車?yán)镄菹r(shí)，都會(huì)開著空調(diào)。就是這小小的空調(diào)，竟是車內(nèi)污染的無形殺手。

“長時(shí)間停車一定要關(guān)上空調(diào)。”中國室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)環(huán)境監(jiān)測中心主任宋廣生提醒道，汽車停止時(shí)開著空調(diào)，發(fā)動(dòng)機(jī)仍然在低速運(yùn)轉(zhuǎn)，其燃料燃燒不充分，會(huì)釋放出一氧化碳等有毒氣體，并通過空調(diào)進(jìn)入車內(nèi)。“一旦一氧化碳濃度過高，人們就會(huì)出現(xiàn)頭疼、胸悶等癥狀，但這些輕度癥狀往往會(huì)被忽視。如果發(fā)展到昏迷的程度，后果將不堪設(shè)想。每年都有因車內(nèi)一氧化碳中毒而導(dǎo)致死亡的事件發(fā)生。”宋廣生強(qiáng)調(diào)。

另外，新車的污染比較嚴(yán)重，主要是甲醛和苯污染。甲醛多是來自座椅、車頂裝飾等內(nèi)飾材料，而苯主要來自地膠。因此建議，新車買回后不要馬上開，除了每天開窗通風(fēng)外，可以在車?yán)锒喾乓恍┗钚蕴俊㈣肿悠せ虿ぬ}、檸檬等熱帶水果，濃郁的果香可長時(shí)間散發(fā)，是天然的“空氣清新劑”。不用車時(shí)，也可以打一小桶清水，倒些醋，放在車?yán)?，多放幾次，異味?huì)逐漸消失。因?yàn)樗梢晕郊兹?，醋能穩(wěn)定甲醛。

衛(wèi)生

現(xiàn)在很多車主都喜歡把汽車后備箱，當(dāng)成一個(gè)方便的旅行箱，工具、雜物都往里堆。“后備箱與車內(nèi)緊密相連，其環(huán)境直接影響車內(nèi)衛(wèi)生。”宋廣生指出。

因此建議，后備箱最好不要放食物、衣物、鞋以及一些有異味的物品，并要定時(shí)打掃清潔；除了滅火器和工具箱，放得東西越少越好，否則會(huì)增加油耗。

除此之外，車的坐墊、腳墊、座椅靠背、空調(diào)也是衛(wèi)生死角。地膠和腳墊可以用刷子蘸上清潔劑刷洗干凈，也可送到專業(yè)干洗店清洗。如果是皮座椅，清潔時(shí)可用皮具清潔劑清洗，如果是布座椅，最好罩上座套。

空調(diào)經(jīng)過一個(gè)秋季的閑置，風(fēng)道、冷凝器等部位積存了大量灰塵和細(xì)菌，如果直接用，噴涌而出的污染物會(huì)使車內(nèi)空氣污濁，并把病菌帶到車內(nèi)。因此，應(yīng)盡早對(duì)空調(diào)進(jìn)行清潔殺菌。清潔時(shí)最好使用專業(yè)空調(diào)清潔劑，從風(fēng)口注入，通過空調(diào)內(nèi)循環(huán)，到達(dá)各部件表面，將附著的灰塵、細(xì)菌、微生物清除掉，并經(jīng)空調(diào)排水管排出車外。也可將窗戶、車門全打開，讓空調(diào)工作１０－１５分鐘后，再將其周圍擦干凈即可。

適合駕車族的飲食

愉悅的心情、良好的視力可謂是駕車族安全行駛的“兩把鎖”。因此，駕車族當(dāng)心情煩躁時(shí)，可多吃含鈣食品，如牛奶、奶酪及小魚干等，它們中的鈣能夠使情緒盡快穩(wěn)定。維生素Ｃ具有平衡心理壓力的效果，心慌意亂時(shí)，可以吃些含維生素Ｃ的食物，如獼猴桃、柑橘等水果。菠菜含有類胡蘿卜素的色素，可以防止太陽光所引起的視網(wǎng)膜損毀，每周吃２次至４次菠菜，可以降低視網(wǎng)膜退化的幾率，對(duì)保持良好的視力很必要。

缺乏微量元素不但會(huì)引起司機(jī)身體的疲勞，還對(duì)情緒有所影響。如缺乏維生素Ｂ２時(shí)情緒不穩(wěn)；缺乏維生素Ｂ１２時(shí)丟三拉四；尼克酸缺乏時(shí)則情緒低落，愛發(fā)脾氣。駕車族也不要忽視每日吃片復(fù)合維生素。

但有些食物駕車族不宜過多食用，如碳水化合物，具有抑制大腦皮層興奮的作用，會(huì)使人頭暈、疲憊、精神不振。這對(duì)于需要保持高度敏感的駕駛影響不言而喻的。

適合開車族的飲食套餐

1、飯后一個(gè)橙子

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

4、避免飲食過量

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運(yùn)動(dòng)，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

總結(jié)：司機(jī)朋友是存在許多職業(yè)病的隱患，但在生活中只要多注意保健養(yǎng)生多學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生小常識(shí)并謹(jǐn)遵著做就可以遠(yuǎn)離汽車帶來的危害。小編為您盤點(diǎn)的幾妙招進(jìn)來學(xué)習(xí)下吧。