失眠怎么辦 不用吃藥解決失眠煩惱

明明很困卻就是睡不著，長期下來會嚴(yán)重影響我們的生活和健康，那失眠要怎么辦呢？失眠吃什么好呢？孕婦失眠怎么辦呢？吃什么可以讓孕婦睡的安穩(wěn)呢？今天小編就給大家整理了一些治療失眠的辦法。

失眠怎么辦

大家都知道，當(dāng)今社會，越來越多的人失眠，失眠已經(jīng)是一個亟待解決的問題了。不論是老人還是孩子，各有各的壓力，都會面臨失眠的情況。這令無數(shù)人困惑，那么我們該怎么辦呢？

失眠的很多原因都源于我們的日常生活，比如精神壓力過大，年齡的大小，學(xué)歷的高低和我們的生活習(xí)慣，工作環(huán)境等，都會影響我們的睡眠質(zhì)量。

建立信心

如果偶爾出現(xiàn)失眠的話，不用太過擔(dān)心憂慮，通過自身的調(diào)節(jié)相信就能很快恢復(fù)?；颊哌€需要建立信心，不要消極的面對失眠，失眠之后越擔(dān)心再失眠，就會更加難以入睡，要坦然的面對該病，讓患者能盡快的恢復(fù)。

安排規(guī)律的生活

要想避免失眠，最好就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證生活起居的規(guī)律性，這也是比較有效的方法。要養(yǎng)成定時入睡和定時起床的習(xí)慣，建立好自己的生理時鐘。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按時起床。在周末假期也不要睡懶覺。

保持適度運動

要每天保證有適當(dāng)?shù)倪\動，活動我們的身體，睡覺前不應(yīng)該再有劇烈的運動。

睡前放松心情

在睡眠之前要避免過份的勞心或勞力的工作，通?？梢栽谒奥犅犦p音樂，以幫助放松心情，保證高質(zhì)量的睡眠。

治療失眠的辦法

患者不應(yīng)盲目服用安眠藥。安眠藥只是給病人一個情緒上的放松的一般情況，完全治愈失眠，還需要集中治療，睡眠只是撫慰的效果。過多的使用安眠藥，對肝臟都有嚴(yán)重的影響。因此，失眠，我們不妨采用以下方法調(diào)節(jié)：

注意休息

疲勞，頭痛，失眠等不適提醒你要休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長時間久坐的人，每1小時移動，伸展你的腿。放松，坐在樹下，做深呼吸的練習(xí)等。

一杯熱牛奶

睡覺前喝一杯牛奶，可以幫助我們?nèi)胨?/p>

保持良好的睡眠

要放松，睡覺前想愉快的事情，可以在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。

孕婦失眠怎么辦

這可是一個讓人很是頭疼的問題，失眠這也是一個很常見的問題，引起的原因也有很多。而孕婦失眠不僅影響孕婦本身的健康，而且還勢必導(dǎo)致胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦一定要盡可能全方位的盡早解決問題。

聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。

飲食控制

懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。

情感轉(zhuǎn)移

因為懷孕的關(guān)系，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因為過多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。

學(xué)會釋放壓力

焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，對于不開心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘，如果遇到什么不開心的事情，那么一定要找個人說出來，這樣聚會倍感輕松，這樣就不會有失眠的壓力。

營造良好的睡眠環(huán)境

營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。

安排規(guī)律生活

很多人都錯誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習(xí)慣，建立一個自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。

看電視幫助催眠

在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間，因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡，非常想睡覺。

孕婦失眠吃什么

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

5種食物幫助孕婦睡眠

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

蝦仁炒牛奶

材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

核桃排骨

材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

桂圓肉花生魚頭湯

材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、姜片各適量。

蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

蓮子鯽魚湯

材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、姜、蔥各適量。

茶療

有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進(jìn)睡眠。

桂圓玫瑰花茶

材料：桂圓20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。

結(jié)語：失眠是我們大家多多少少會遇到的一個問題，很少有人選擇吃安眠藥來讓自己入睡，尤其是孕婦，是不建議吃安眠藥的。小編整理的這些食譜都是針對失眠的，大家可以將這些方法收集起來噢。