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懷孕23周的營養(yǎng)食譜-懷孕23周的飲食注意事項
2012-10-14 15:48:10 來源:孕嬰常識 】【繁體

懷孕23周的你會特別偏好某些食品,看到平時愛吃的冰激凌,可樂飲料或者麻辣豆腐時你是不是非常眼饞?沒關系,你偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求,但一定要有節(jié)制。

懷孕23周的營養(yǎng)食譜-懷孕23周的飲食注意事項
懷孕23周的營養(yǎng)食譜:檸檬鮭魚

由于孕中期基礎代謝加強,對糖的利用增加,應在孕前基礎上增加能量,每天主食攝入量應達到或高于400克,并且精細糧與粗雜糧搭配食用,熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

孕媽媽吃太好易患脂肪肝

懷孕期間,由于擔心胎兒營養(yǎng)跟不上,孕媽媽往往會吃一些比較好的東西,這些食物大多含脂類物質豐富,而肝臟是脂肪代謝的重要器官。若因為各種原因使肝臟脂肪代銷誒功能發(fā)生障礙,就會使脂肪在組織細胞內蓄積,當超過肝重量的5%以上或在組織學上有5%以上肝細胞脂肪化時便可稱為脂肪肝。

平時預防脂肪肝,孕媽媽不能吃得太好,更要控制熱量的攝入。要多吃粗糧和蔬菜來增加飽腹感。這樣才能降低發(fā)生脂肪肝的概率。

懷孕23周營養(yǎng)食譜推薦

番茄汁茭白羹

營養(yǎng)分析:茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效;此羹重在清熱解、利尿降壓,對高血壓、水腫癥等癥有輔助療效。

制作方法

1、茭白去殼去皮洗凈,在菜板上拍松,切成長條備用。

2、番茄洗凈,切瓣。

3、將植物油倒入鍋中,旺火燒至七成熱,下茭白炸至淡黃色,撈出瀝干待用。

4、鍋中留少許油,將油燒熱,放入番茄醬煸炒,加入鮮湯、料酒、鹽、白糖,煮開。

5、然后放入番茄瓣和炸過的茭白,加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠,用味精調味即可。

檸檬鮭魚

材料:鮭魚300克,檸檬150克,鹽少許。

做法:將鮭魚用鹽腌漬,放入燒熱的鍋中,用少許油煎熟,食用時淋上檸檬汁即可。

蔥油鯉魚

營養(yǎng)分析:鯉魚含豐富優(yōu)質蛋白,人體消化吸收率可達96%,并能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。蔥油鯉魚是孕期的一款好食譜。

制作方法

1、鮮鯉魚刮去鱗,去掉鰓和內臟,用清水洗凈。

2、洗凈的鯉魚以1厘米刀距打上柳葉花刀,深至刺骨。

3、將鯉魚焯水,控凈水分,放魚池盤內,撒上精鹽、味精、料酒略腌,再散放入蔥姜絲。

4、將魚放籠屜內蒸至嫩熟,取出潷凈湯汁,撒上洗凈的香菜梗。

5、炒勺加香油,入蔥段煸炸,待蔥段焦黃時撈出不用,隨即放入胡椒粉攪勺,再倒入醬油一烹,均勻地澆在魚身上即成。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者:孕婦知識 責任編輯:360常識網
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