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如何瘦肚子 十招助你擊退小肚腩

2017-07-28 07:49:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在工作繁忙了,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了,很多白領(lǐng)肚子上都開(kāi)始長(zhǎng)膘了,遮不住的小肚腩,嚴(yán)重的影響身材的曲線,那么到底怎么樣才能夠減掉肚子呢?

現(xiàn)在工作繁忙了,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了,很多白領(lǐng)肚子上都開(kāi)始長(zhǎng)膘了,遮不住的小肚腩,嚴(yán)重的影響身材的曲線,那么到底怎么樣才能夠減掉肚子呢?下面就跟這個(gè)兩類十個(gè)減肚子妙招,讓你瘦出平坦腹部,一起跟著小編看看吧。

減肚腩飲食篇

1、不要吃沙拉

如果想要甩掉自己肚子上的贅肉,那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據(jù)有關(guān)研究顯示,減少沙拉的攝取,經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品,例如說(shuō)茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感,幫助你排除身體中對(duì)于的水分,讓肚子不在變大。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛(ài)。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。

櫻桃中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問(wèn)題,這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,具有清腸通便的功效。因此,經(jīng)常食用,能夠有效的幫助你減肥,減少腹部的脂肪,回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來(lái)填充我們的腸胃。

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),首先是增加蔬菜的攝取,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

減肚腩運(yùn)動(dòng)篇

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐,來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

在選擇做俯臥撐的時(shí)候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會(huì)危害身體健康。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

3、呼啦圈

呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對(duì)消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

4、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。

保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

5、跳肚皮舞

肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。

除此之外,肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出,還可以讓身體變得更加的柔軟。

在跳肚皮舞的時(shí)候也同樣要注意肚皮舞動(dòng)作的掌握。在跳肚皮舞的時(shí)候,兩腿要自然伸直分開(kāi)到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動(dòng),讓上半身向右移動(dòng),然后恢復(fù)到原位,之后再朝左邊移動(dòng)。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住,是讓運(yùn)動(dòng)呈圓弧的形狀運(yùn)動(dòng)。之后就是重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式,要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效,最好就是可以持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。

6、每天起床伸伸懶腰

早上起來(lái)的時(shí)候,最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開(kāi)始往上慢慢太高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。如此同時(shí),當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的,長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外,這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái),讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。

瑜伽瘦腹法

生的一副“水桶腰”,女生們很是煩惱吧,不要著急,下面小編就教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,能夠最快瘦到腰腹部,是你快速甩掉水桶腰的好方法。

動(dòng)作一

四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開(kāi)始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。

動(dòng)作二

平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。

動(dòng)作三

平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開(kāi)兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。

動(dòng)作四

左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

動(dòng)作五

背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。

動(dòng)作六

保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。

總結(jié):上面小編詳細(xì)的想大家介紹了腹部減肥方法,總共從兩個(gè)方面入手,通過(guò)合理的腹部鍛煉方法,結(jié)合飲食的調(diào)控,多吃有利于瘦腹的食物,這樣才能夠讓你快減掉腹部的贅肉。想要讓你的小腹變得平坦的MM就趕緊試試效果吧。

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