輕松減肥秘籍 九個簡單減肥方法輕松瘦

真正想要減脂瘦身，就不要總是給自己找借口，就算沒有時間減肥，總會找到辦法幫助你減肥。其實，減肥也并不是什么難事，只要貼近自己的生活，將之養(yǎng)成習(xí)慣，就能夠幫助你輕松減肥。下面小編向大家分享九個簡單的減肥妙招，讓你輕輕松松就能減肥！

1、盡量多走路，少搭電梯

如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃

不吃早餐造成的結(jié)果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

3、喝一杯400ml的水或者湯

中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動筷。盡管根據(jù)平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點(diǎn)，可以聽點(diǎn)Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應(yīng)并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

4、選擇減肥食品

也就是說，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習(xí)慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧！

5、下班回家走一段

下班時間其實是人運(yùn)動瘦身減肥的最佳時間。能在那段時間站一站，走一走動，比你大中午跑一圈還管用。

6、晚餐喝湯

晚上晚餐也跟午飯一樣，先喝一碗湯吧。然后還是根據(jù)你平時的飲食習(xí)慣吃飯，不要吃太飽了。

7、遠(yuǎn)離零食

零食讓你不由自主地吃了太多無法計算的卡路里。最佳辦法當(dāng)然就是少去超市，超市的誘惑實在太大了。能不去的就不去。

8、學(xué)會喝水

喝水對減肥具有促進(jìn)作用，很多人都怕喝水會變胖，只要找到正確的喝水方法，也能夠有效的避免身體水腫的現(xiàn)象。水腫型的肥胖，首選就是要忌鹽，鹽分過多會導(dǎo)致水分被鎖在體內(nèi)，還有就是睡覺前不要喝水。

早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

9、補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補(bǔ)充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。

飲食減肥方法

減肥不是一朝一夕，從習(xí)慣做起更容易瘦。那么秋季減肥方法有哪些？想要減肥成功。那么在日常生活中，以下的9個飲食減肥方法你必須遵守，幫你輕松keep住窈窕身材。

1、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

2、少油少醬

炒粉炒面、肉類的皮、或經(jīng)油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應(yīng)盡量少吃，天婦羅(傳統(tǒng)日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。

3、少甜飲品

冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

4、街頭小吃要say no

街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點(diǎn)，牢記少油少糖的原則。

5、辦公室低脂零食

辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

6、致肥酒精

盡量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當(dāng)于3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。

7、均衡飲食

人體每天都需要淀粉質(zhì)，一些無淀粉、無肉的餐單，很容易導(dǎo)致飲食不均衡，甚至營養(yǎng)不良，因此不應(yīng)胡亂跟從。

8、選吃低卡食物

正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

9、多運(yùn)動

建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運(yùn)動，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。

吃什么可以減肥

第一種減肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

第二種減肥水果：橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

第三種減肥水果：檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效

第四種減肥水果：火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

總結(jié)：看了上面小編介紹的減肥方法，想必大家都能夠看出來減肥并不是什么難事，只要找到適合自己的，將之養(yǎng)成為每天必做的好習(xí)慣，這樣就能輕松的瘦身。減肥的秘訣在于運(yùn)動和飲食，因此，我們在飲食方面也要多吃點(diǎn)瘦身食物，這樣才能讓你減肥更加迅速。