怎么瘦手臂 八個(gè)技巧狂甩手臂贅肉

粗壯的手臂看起來很是不美觀，身材美好的你，全被一雙粗粗的蝴蝶袖給毀滅了，那么我們到底怎么樣才能夠瘦手臂呢？其實(shí)，瘦手臂也沒有想得那么難，只要自己懂得技巧，輕松就能減掉手臂贅肉，下面這八個(gè)瘦手臂的技巧，值得大家看看！

八個(gè)技巧巧甩手臂贅肉

1、讓手臂先松弛下來

如果你的手臂式粗壯而又結(jié)實(shí)的類型，想要瘦手臂，首先就需要將自己的手臂進(jìn)行放松?？梢耘拇颉⒛笫直鄱伎梢?，任何時(shí)候都可以做。這樣能夠有效的幫助你加強(qiáng)手臂血液循環(huán)速度，讓自己的肌肉變得更軟，這樣想要瘦手臂也就更容易了。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣??！

3、沐浴按摩瘦臂

你知道每天洗澡也能夠瘦手臂？只要每天將洗澡水溫調(diào)高點(diǎn)，然后沖洗自己的手臂，大約沖洗兩分鐘之后，用手對(duì)你的手臂進(jìn)行按摩，盡量多按摩一會(huì)，就可以幫助你瘦手臂了。

冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會(huì)讓你有意想不到的效果??！

4、吃瘦臂食品

吃什么可以瘦臂，大家知道嗎？如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好??！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。

5、做瘦臂操

現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，愛美網(wǎng)為你推薦一種效果很不錯(cuò)的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動(dòng)作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。

這時(shí)候再將你的手臂向右移動(dòng)，同時(shí)彎曲手臂，接著用右手用力拉然后回到起始的伸直狀態(tài)。同時(shí)將你的雙手向左側(cè)移動(dòng)，反復(fù)的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每天只要練習(xí)半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變得有線條美了。

6、中醫(yī)推拿瘦臂

中醫(yī)推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動(dòng)不動(dòng)就可以達(dá)到瘦臂的目的。專業(yè)的推拿師會(huì)根據(jù)你的要求幫你推拿，推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方法。

推拿師會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧！動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

吃什么瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式

動(dòng)作步驟

雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瘦手臂原理

這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式

動(dòng)作步驟

保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。吸氣，上身輕輕地往后仰。呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理

當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

總結(jié)：手臂十個(gè)很容易發(fā)胖的地方，一旦變胖，就很難減下去，因此，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防，增加運(yùn)動(dòng)，熱量的攝取都是很不錯(cuò)的方法。如果以及出現(xiàn)手臂粗壯的現(xiàn)象，上面小編介紹的瘦手臂方法一定能夠幫助你快速減掉手臂贅肉，還你一個(gè)纖細(xì)的手臂。