腿粗怎么減 擊敗蘿卜腿這樣做有效
很多女人都會(huì)問(wèn),我的腿粗怎么減呢?其實(shí)想要瘦腿很簡(jiǎn)單,只要經(jīng)常做瘦腿運(yùn)動(dòng)就可以了,那么,瘦腿的方法還有哪些呢?怎么樣擊敗蘿卜腿最有效果呢?下面我們一起來(lái)看看如何瘦腿更加有效果吧!
胖子的類(lèi)型也分好多種,有的人是臉胖,有的人是手臂粗,還有的人是腿粗,那么,針對(duì)腿粗這個(gè)問(wèn)題解決的方法有很多哦!
擊敗蘿卜腿這樣做有效
1、正確的走路姿勢(shì)?
在上下樓梯,不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥,但小腿會(huì)因此過(guò)度鍛鏈而變粗,若想改善討人厭的蘿卜腿,走路時(shí)用腳跟著地,感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué),久了就能改善。
2、跑步腿會(huì)變粗?
偶爾想跑操場(chǎng)運(yùn)動(dòng),卻又怕小腿練得更粗勇?其實(shí)跑步不見(jiàn)得會(huì)讓小腿變胖,就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),短跑通常是前腳掌著地,需要強(qiáng)大的肌力,加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)法燃燒脂肪,因此短跑者的腿通常較粗,而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),所以長(zhǎng)小腿通常很細(xì)。由此可知,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
3、哪些運(yùn)動(dòng)該少做?
怕腿越動(dòng)越粗嗎?別怕,只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)就好,盡量少做會(huì)讓小腿用力的運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、爬山、爬坡等,也不要做重量訓(xùn)練。
登山只會(huì)加強(qiáng)小腿肌,重量訓(xùn)練則有可能造成大小腿,并不會(huì)讓小腿變細(xì),想要減少小腿肌的脂肪,除了透過(guò)飲食,多做有氧運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方式。
4、普拉提
伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮,有空的時(shí)候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉,進(jìn)行全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的普拉提瑜珈。
仰躺在地面,雙腳放平與兩肩同寬,膝蓋彎曲,雙臂自然擺在身體兩側(cè),做一個(gè)深呼吸,在收縮腹部時(shí)呼氣,慢慢的彎曲髖關(guān)節(jié),抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身體,靠肩膀撐住上半身,維持10到15秒后再重復(fù)。
5、坐姿扭腳踝
找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直,將脊背挺直,雙手放在身后支撐身體,輕輕抬起左腳,腳尖項(xiàng)前伸出,順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次,接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。
減腿的方法有很多種,不同的方法瘦腿的效果也不同,不管你用什么方法瘦腿,都要堅(jiān)持鍛煉。
大腿粗怎么減
步驟1:走一步踹一下
你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷,就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
關(guān)鍵詞:踹出腿部的時(shí)候要一下接一下的連貫起來(lái)哦。
步驟2:踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖,一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩(wěn)就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。
關(guān)鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。
步驟3:交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來(lái),大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。
關(guān)鍵詞:當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候,盡量幅度大一些。
步驟4:倒退著向后踢
為了便于你用力,你可以選擇雙手叉腰,然后將腿部用力地向后踢,這樣倒退著行走,盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關(guān)鍵詞:當(dāng)你用力踢后腿時(shí),有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。
步驟5:一蹦一蹦往前走
你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉,而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
關(guān)鍵詞:跳得更遠(yuǎn)些,再遠(yuǎn)些。
大腿一粗就顯得整個(gè)人都很臃腫,看起來(lái)既不美觀,也不吸引人,因此,瘦腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常必要的。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文的介紹,你知道如何擊敗蘿卜腿了嗎?愛(ài)美是女人的天性,每個(gè)女人都?jí)粝胗须p纖細(xì)的雙腿,但是,很多人都不能美夢(mèng)成真,其實(shí),想要瘦腿還是很容易的,只要堅(jiān)持鍛煉還是有效果的希望能夠幫助到大家哦!