胖子減肥方法是什么？

平時(shí)很多的朋友都希望能夠找到一些比較安全而又有效果的減肥方法，很多身體偏胖的朋友來(lái)說(shuō)，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，他不僅僅要通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體的能量，同時(shí)在飲食方面應(yīng)該要有所控制，盡量減少脂肪堆積，下面一起來(lái)了解胖子在平時(shí)應(yīng)該如何堅(jiān)持才能夠有效的減肥。

1、明確減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速?zèng)Q

自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對(duì)不可能一蹴而就的道理后，整個(gè)人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測(cè)量體重，同時(shí)也檢測(cè)腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒(méi)怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因?yàn)?，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。

2、不節(jié)食，少吃零食

以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)，好在熱量不高。對(duì)于節(jié)食，我的經(jīng)驗(yàn)是三餐一定要吃，只不過(guò)是少吃。因?yàn)槌掷m(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對(duì)健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會(huì)迅速反彈。所以，我當(dāng)時(shí)采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。

3、一周四次輕體力運(yùn)動(dòng)

天下所有的胖子都不愛運(yùn)動(dòng)。減肥期間，想來(lái)想去也沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運(yùn)動(dòng)，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場(chǎng)，然后沿著操場(chǎng)快走8圈，大概四十分鐘吧?；厝デ?，跟著在操場(chǎng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一起做拉伸運(yùn)動(dòng)。為此，我還認(rèn)識(shí)了個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的，她后來(lái)常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時(shí)候，她總會(huì)督促我。

大多數(shù)身體偏胖的朋友，在平時(shí)都會(huì)有吃零食的習(xí)慣，如果實(shí)在是難以控制，可以選擇一些低熱量低糖分的食物，比如一些新鮮的水果來(lái)進(jìn)行替代，盡量不要吃過(guò)多高油脂高熱量的食物，那就人體后會(huì)產(chǎn)生大量的能量，對(duì)于減肥是非常不利的。