消滅8種致胖壞習(xí)慣 遠(yuǎn)離脂肪的致命誘惑
不會(huì)說(shuō)謊的誠(chéng)實(shí)好伴侶——體重秤和鏡子總會(huì)忠實(shí)傳達(dá)“胖了”的殘酷訊息，但為什么會(huì)變胖你知道嗎？明明飲食和運(yùn)動(dòng)量都沒什么大差別，身上的肥肉卻一天天增加。別把一切都推給基礎(chǔ)代謝率，生活中的致胖壞習(xí)慣才是讓你脂肪囤積的真正元兇。正在發(fā)胖或已經(jīng)發(fā)胖的你，都快來(lái)看看有沒有中招吧！
致胖壞習(xí)慣 1——餐具選擇不當(dāng)
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺，還會(huì)依靠視覺。同樣的分量，放在小碗小盤里會(huì)讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進(jìn)食者越能意識(shí)到食物的存在，進(jìn)食更節(jié)制。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會(huì)在不自覺間攝入更多熱量，更易胖。
致胖壞習(xí)慣 2——過(guò)于勤儉
勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習(xí)慣，它就會(huì)成為讓你發(fā)胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會(huì)跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時(shí)候，抱著“多吃一點(diǎn)就回本”“都點(diǎn)了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。
致胖壞習(xí)慣 3——愛穿寬松的衣服遮掩身材
如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問(wèn)題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。
致胖壞習(xí)慣 4——愛看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對(duì)各種美食信息非常關(guān)注。事實(shí)上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，看美食文章或圖片也會(huì)刺激腦下垂體分泌相應(yīng)激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。
致胖壞習(xí)慣 5——愛逛超市、便利商店，卻無(wú)法拒絕美食的誘惑
愛逛超市或便利商店并不是壞事，運(yùn)用好了對(duì)減肥來(lái)說(shuō)還是一件大好事。要知道，這類場(chǎng)所的陳設(shè)氛圍會(huì)引導(dǎo)我們?cè)诶锩嫱Ａ舾L(zhǎng)時(shí)間，如果充分利用這個(gè)時(shí)間，端正站姿、走姿，無(wú)形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不易產(chǎn)生抵觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動(dòng)，超市、便利商店只會(huì)變成你的長(zhǎng)胖魔窟。
致胖壞習(xí)慣 6——口味太重
重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。原因很簡(jiǎn)單，重口味食物少不了大量調(diào)味料、各種醬汁，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟，熱量一樣會(huì)超標(biāo)。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素?cái)z取超標(biāo)，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫。
致胖壞習(xí)慣 7——進(jìn)食分心，狼吞虎咽
現(xiàn)代生活就是一個(gè)“快”字，一心多用、多線并進(jìn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時(shí)狼吞虎咽，邊吃還得邊刷刷電腦、手機(jī)，美其名曰放松。時(shí)間長(zhǎng)了，不但上班時(shí)這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會(huì)降低飽腹感，影響腸胃正常消化機(jī)能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。
致胖壞習(xí)慣 8——無(wú)論如何也無(wú)法早睡
不少都市人都愛熬夜，而當(dāng)睡眠時(shí)間不足或睡眠品質(zhì)不佳時(shí)，負(fù)責(zé)調(diào)解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會(huì)大幅增加，而調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會(huì)減少，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)和新陳代謝下降的問(wèn)題。也就說(shuō)，睡不飽睡不好會(huì)讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。
