睡前做什么可以減肥呢
我們?cè)谒暗臅r(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們得到減肥好處呢？減肥是很重要的，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的身材都在開(kāi)始發(fā)生了一些變化，由于人們現(xiàn)在吃得好，玩得好，所以說(shuō)胖是很難免的，但是身材胖了一定要改善，不是說(shuō)胖就一定要讓它這樣一直肥胖下去，那么這樣的身材很容易引起高血壓等類疾病的，那么睡前做什么可以減肥呢？
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥
2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
如果自己每天都堅(jiān)持這樣做，那么一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)自己的體重有了下降的現(xiàn)象，那么之后自己就可以每天堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，來(lái)幫助自己減肥，每次減肥的時(shí)候飲食合理食用很重要，脂肪含量高的食物肯定是會(huì)影響到減肥效果的，所以說(shuō)這類的食物最好是不吃。
