最有用的減肥方法是什么
夏天來(lái)了，妹子們又開(kāi)始了自己的減肥大計(jì)了，不過(guò)很多人雖然嘴上說(shuō)著要減肥，但是行動(dòng)上卻總是跟不上，其實(shí)，世界上沒(méi)有什么一蹴而就的事，包括減肥在內(nèi)，。很多妹子在開(kāi)始就注意飲食與運(yùn)動(dòng)，可是時(shí)間一長(zhǎng)了，她們就堅(jiān)持不了了。所以很多人就一直在尋找什么是最有效的減肥方法。
堅(jiān)持：世界上最有效的減肥方法就是大家說(shuō)了一百遍的少吃多運(yùn)動(dòng)，也許大家耳朵都聽(tīng)得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個(gè)呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。不然，再科學(xué)的減肥方法也不會(huì)見(jiàn)到效果的。
循序漸進(jìn)：然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會(huì)是海市盛樓，成果一瞬不見(jiàn)，接而是反彈厲害。因此，樹(shù)立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)也是十分重要的。
樹(shù)立以上兩個(gè)最基本的關(guān)鍵點(diǎn)之后，下面編輯介紹下具體如何來(lái)少吃多運(yùn)動(dòng)：
一、少吃
一天吃多少為少吃？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
二、多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短;而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。
以上就是小編為大家介紹的最有效的減肥方法了。其實(shí)世界上哪有什么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的成功，所有的成就都是堅(jiān)持不懈的成果。所以，減肥這件事大家就不要相信什么旁門左道了，少吃，運(yùn)動(dòng)加堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)給出證明的。祝大家減肥成功。
