肥胖者肚子里都是啥 內(nèi)臟型肥胖的減肥方法揭秘

肥胖，是身體的重量明顯超重。是由于食物攝入過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多的情況。肥胖者大多肚子很大，伴有下垂的。那么，肚子大的肥胖者，肚子里都是什么呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

腹型肥胖又稱(chēng)中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。站立時(shí)，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過(guò)這個(gè)范圍就可以定義為腹部肥胖。

其實(shí)，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我們平時(shí)可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大，也比較容易減掉。而其中內(nèi)臟脂肪是包裹在臟器上的幾層油，對(duì)健康危害大，肥胖者的內(nèi)臟脂肪，對(duì)于胰島素抵抗的影響也很?chē)?yán)重，可直接導(dǎo)致糖尿病，高血壓、冠心病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟的話可導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重的可出現(xiàn)肝硬化的。

原因

(1)不吃早餐

早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物。

(2)吃零食

零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜飲料含糖多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

(3)久坐不動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖，建議每天堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人們的抵抗力以及免疫力。

(4)內(nèi)臟肥胖

腹部肥胖不僅僅是 "皮下脂肪"的問(wèn)題，很多都是由于 "內(nèi)臟脂肪"。內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以?xún)?nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。

腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，雖容易患心臟病、中風(fēng)、脂肪肝和II型糖尿病。

(1)肥胖是導(dǎo)致肝功能酶學(xué)異常的主要原因，75%以上的轉(zhuǎn)氨酶增高與肥胖有關(guān)，肥胖與脂肪肝的關(guān)系比飲酒與脂肪肝的關(guān)系更為密切。肥胖者即使沒(méi)有伴發(fā)其他疾病，脂肪肝的發(fā)生率也很高，在肥胖者中50%肝內(nèi)脂肪沉著嚴(yán)重，重度肥胖者絕大多數(shù)有脂肪肝。

(2)肥胖易誘發(fā)糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。

(1)鴨梨型肥胖:肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多見(jiàn)于女性。

(2)蘋(píng)果型肥胖:即腹部肥胖，俗稱(chēng)"將軍肚"，多見(jiàn)于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，被稱(chēng)為"中心型"或"向心性"肥胖，對(duì)代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。

(1)配合藥物:由于肥胖是導(dǎo)致肝功能酶學(xué)異常的主要原因，所以應(yīng)對(duì)肥胖，控制體重和保肝護(hù)肝同樣重要。肥胖者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下同時(shí)服用葵花護(hù)肝片等保肝降脂藥物進(jìn)行輔助調(diào)理，諸藥合用，有促進(jìn)脂肪代謝、消化吸收及利膽降脂等多種作用，可以達(dá)到事半功倍的效果。

(2)少吃:將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得過(guò)多。多攝入粗纖維食物，以增加飽腹感。

(3)多動(dòng):久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余的贅肉。走路的時(shí)候可以考慮多轉(zhuǎn)腰。

那么對(duì)于肥胖，肚子胖的人，對(duì)健康危害是很大的，需要努力減肥，將腹部脂肪減下去的。

做到：1、控制飲食： 不吃油膩，肥甘的肉類(lèi)食物、避免零食、碳酸飲料等一切使人發(fā)胖的東西，多吃蔬菜粗纖維食物。每頓飯不能吃的過(guò)多，過(guò)飽；每餐細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不要為了趕時(shí)間狼吞虎咽，這樣不僅不利于減肥，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。也不要有吃宵夜的壞習(xí)慣。還需要注意禁止煙酒的。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑或者游泳，打球，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上；腹部減肥還可以多做仰臥起坐、按摩小腹，轉(zhuǎn)呼啦圈等；

3、保證睡眠充足，一天7小時(shí)睡眠時(shí)間，不可過(guò)多和過(guò)少，不能熬夜的。