飲食減肥 你需要警惕的4個(gè)陋習(xí)

少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒(méi)有能量了，還多運(yùn)動(dòng)，那更慘！一個(gè)已經(jīng)沒(méi)有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場(chǎng)就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來(lái)！趕緊來(lái)看看飲食減肥的正確方法。

飲食減肥 你需要警惕的4個(gè)陋習(xí)

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪裕野ゐI久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去！

2、光運(yùn)動(dòng)不控制飲食

其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的，但前提是大量運(yùn)動(dòng)！

以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了！

更何況長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦的很健康又好看了！

3、只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長(zhǎng)期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且超過(guò)一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不補(bǔ)充適量的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，肌肉很容易被拿來(lái)燃燒，久了就會(huì)流失肌肉，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來(lái)，變成肌少型胖芙人。