減肥怎樣運(yùn)動才好
有越來越多的人們都特別的喜歡通過運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的效果的，尤其是有氧運(yùn)動的，這是大家都比較推崇的一種運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式基本上都是在中等強(qiáng)度當(dāng)中的，所以不會讓人們感覺到那么的疲憊，尤其是對于女性朋友們來說是比較適合的，而且現(xiàn)在有氧運(yùn)動的方式是非常多的，不過需要持續(xù)很長的時間才可以達(dá)到效果的。
戶外鍛煉
在戶外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。
跑步機(jī)
研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習(xí)會讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項目和方式。
短時間高強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內(nèi)，短時間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會造成運(yùn)動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來。
晚上鍛煉會更好
人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
通常大家都是在晚上的時候進(jìn)行鍛煉對于減肥更有好處，并且可以采取戶外的運(yùn)動方式的，因為在戶外的時候?qū)ψ约荷眢w當(dāng)中的阻力會增大的，所以就更加的能夠有效地去減掉我們身上堆積的贅肉，比如說通過慢跑，或者是游泳等方式來達(dá)到減肥作用的，這都是很好的減肥方法。
