司機天復一天，夜復一夜，坐在駕駛座位上，啤酒肚也慢慢鼓出來了，司機如何讓自己的啤酒肚變�。课覀冇忻胤�，一為食療，二為運動，三為天常方法。趕緊看看司機如何讓自己的啤酒肚變小。

司機的啤酒肚如何變小？超級有效的減啤酒肚的方法

一、司機如何讓自己的啤酒肚變小，可以通過以下這個食療辦法。

食材：水芹菜２００克、鯽魚１條（約１斤重）、姜少許，香附５克、砂仁５克、懷山藥３克、枳椇子３克。

做法：

１、先將魚凈鱗、去內(nèi)臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。

２、將芹菜及各種藥材先用１０碗水煮沸２０分鐘，然后加入鯽魚同煲約兩小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可。煲好的湯根據(jù)個人口味適當進行調(diào)味。

這份食療方子中，鯽魚能補虛利水、去水腫；砂仁有理氣化濕、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能幫助解酒。這道食療湯有健脾、理氣、解酒、除濕的作用。想減啤酒肚的司機們可以試試。至于藥材嘛，問問中藥店的伙計就知道了，一般能買到的吧。

二、司機如何讓自己的啤酒肚變小，我們還有運動法

只要你不偷懶，啤酒肚一定會消停變小的�？旌臀覀儊碜鲞\動。

1、俯身劃船

每組１５次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：啞鈴。

主練肌肉：背闊肌。

正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上；另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。

易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

2、俯臥撐

每組１５次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

主練肌肉：胸大肌。

正確動作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至９０°后還原。

易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

3、仰臥起坐

每組２０次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：墊子。

主練肌肉：腹直肌。

正確動作：仰面躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。

易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

4、弓步蹲

每組１５次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：徒手或啞鈴。

主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。

正確動作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。

易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿上部盡量與地面垂直。

5、仰臥抬腿

每組２０次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：墊子。

主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

正確動作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至９０°，然后慢慢放下。

易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

6、側(cè)平舉

每組１５次，３～４組，組間休息１分鐘。

所需器械：啞鈴。

主練肌肉：三角肌。

正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。

易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。

以上，就是司機如何讓啤酒肚變小的運動健身法，不怕你不會做，就怕你不堅持，如果你只堅持一兩天，那我不得不說，結(jié)果肯定是不容樂觀的。

三、司機如何讓啤酒肚變小，還可以有切實可循的天常方法

1、早上喝牛奶，飯前吃一點蜂蜜，幫助消耗糖類，加快代謝。

2、刻意的縮胃，減小胃口。胃是有彈性的，可以撐大也可以縮小，啤酒肚的一部分原因也是這個。所以啦，每次循序的減少飯量一方面可以把撐大的胃縮回來。記得要循序，別一下子吃很少，那會很餓，導致下一頓吃得更多，那就糟了。

3、晚餐一定要吃得少，但不可以不吃。如果非得吃還吃魚肉的建議吃前喝一點葡萄酒（不要多），葡萄酒可以防止肉類中脂肪的攝取。睡前６小時內(nèi)不能吃東西，或者按照人們盛傳的規(guī)矩，晚上九點后堅決不能進食任何東西。

4、喝茶。用茶代替甜飲料和啤酒（想減啤酒肚，啤酒千萬不能多喝）。茶可以刮油水，普洱茶更是很好的選擇。另外決明子，山楂，荷葉泡茶也有很好的效果，不妨一試。

5、每天吃一些堅果（不能太多，五六顆花生就差不多了），堅果含有的不飽和脂肪幫助代謝人體內(nèi)的脂肪。另外，補充Ｂ簇維生素（可以服用藥片，復合Ｖｂ之類的），代謝脂肪，ＶＢ是必備的。

其實這個方法，歸結(jié)起來就是靠控制飲食。司機如何讓啤酒肚變小，靠吃得少，也是可以解決的。

好了，司機如何讓自己的啤酒肚變小，食療方子只是可以嘗試的一個選項，關(guān)鍵是后兩者，即控制飲食和加強運動。

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