飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加。
減肥運(yùn)動(dòng)技巧有哪些？減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
說到的早上運(yùn)動(dòng)不是說起得越早越好，人們都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)總以為起得越早空氣空氣越清新，運(yùn)動(dòng)的效果肯定是最好的，其實(shí)不然七點(diǎn)之前空氣中還有濃霧，太陽的光線也不是很強(qiáng)烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對人體有害，所以最好在八點(diǎn)鐘之后再出來運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是最有利的。
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點(diǎn)。然後慢慢上升，到晚餐後達(dá)到頂點(diǎn)，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之後6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
很多運(yùn)動(dòng)減肥就是有一個(gè)誤區(qū)，在很短時(shí)間內(nèi)猛烈的做了激烈運(yùn)動(dòng)后，立刻流了很多汗，然后自我感覺良好，總以為通過這種方式可以迅速達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等于說減肥效果就非常好。
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來說，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間（只要你做的完），但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn)）的速度走10分鐘來替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂！
有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！
準(zhǔn)備1雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服；至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。
減肥運(yùn)動(dòng)技巧有哪些
減肥運(yùn)動(dòng)不是越多越好，運(yùn)動(dòng)都是要一定的技巧，減肥運(yùn)動(dòng)也不例外。那我們就請專家來跟我們說說減肥運(yùn)動(dòng)的技巧吧。
1、運(yùn)動(dòng)有張有弛
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。
2、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負(fù)重步行
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的，對于要減肥的朋友來說在對的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加減肥的效果的。
（1）四季勿忘冬令
冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。
（2）一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
（3）飯前飯后是良機(jī)
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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