減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。做減肥操隨時(shí)擁有好身材，塑造完美的體態(tài)，達(dá)到減肥的目的。
減肥操技巧有哪些？減肥操的好處有哪些？
減肥操的簡(jiǎn)介
健身減肥是當(dāng)下女性追求完美身材的方式，為了塑造S形的身材，跳減肥操成為他們的不二之選。
買(mǎi)一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做減肥瘦腿操。
脂肪的燃燒必須要在有氧的條件下進(jìn)行，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要想讓的燃燒更高效，就必須吸入更多的氧氣。而就是基于這一原理，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中人們會(huì)吸入入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。因?yàn)橹镜娜紵枰陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)后的20分鐘進(jìn)行，所以平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，只有這樣才能促進(jìn)脂肪燃燒。減肥操除了是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)。
接下來(lái)介紹一款減肥操：
1、仰臥在地板或者墊子上，兩手自然的放在身體兩側(cè)，雙腿自然的伸直。
2、將左腿向上彎曲，盡量使左腿的小腿部位與地面垂直。
3、用一只手握住你的大腿，另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力將腿拉向腹部，保持你的右腿挺直，直到你感覺(jué)到了你的大腿后側(cè)有拉伸感。保持8-10秒，換另一條腿重復(fù)。
減肥操的注意事項(xiàng)
當(dāng)代女性對(duì)減肥操不在模式，據(jù)統(tǒng)計(jì)有超過(guò)半數(shù)的女性會(huì)在家中跳減肥操，然而在跳減肥操的時(shí)候也一定的注意事項(xiàng)：
在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過(guò)了對(duì)健康不利。
跳減肥操的時(shí)候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開(kāi)來(lái)，同時(shí)右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
在每次的跳減肥操之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。
減肥操技巧有哪些
減肥操已經(jīng)成為減肥人士心中減肥效果最佳的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥操也需要掌握一定的技巧：
找路邊的一個(gè)小階梯，一只腳站在臺(tái)階上，一只腳站在臺(tái)階下，保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾后面。
上身擺正后，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前后交叉站立的姿勢(shì)，上身挺直，兩臂往左右兩側(cè)屈肘并平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開(kāi)胸廓，并緩緩吸氣。然后張開(kāi)嘴巴呼氣，令腹部收回，重復(fù)有氧呼吸法數(shù)次。
雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
兩臂打開(kāi)，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行，要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。
彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時(shí)將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過(guò)90度角。然后回到起始位置。
減肥操的好處有哪些
減肥操顧名思義就是能減肥的一種運(yùn)動(dòng)，它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操常見(jiàn)的就是墩坐和劈腿的動(dòng)作。雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。
減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。做減肥操隨時(shí)擁有好身材，塑造完美的體態(tài)，達(dá)到減肥的目的。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
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