②、負(fù)重曲臂動(dòng)作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另—側(cè)。每抓20次，每天做3組。

4、大腹便便危害度，排毒養(yǎng)生從收腹開(kāi)始

不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來(lái)的小肚腩。想讓小腹平坦，快點(diǎn)鍛煉吧！

椅上健腹動(dòng)作：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開(kāi)地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10￣15次，做3組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有—定難度，動(dòng)作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進(jìn)，不能完成時(shí)不要勉強(qiáng)。

5、擺脫“大象腿”

辦公時(shí)你是否會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，其實(shí)這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。久而久之，腿部也會(huì)越來(lái)越粗，變成“大象腿”。要解決這個(gè)問(wèn)題就要常常做腿部練習(xí)。

減步蹲：第一步，兩腳分開(kāi)與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向—致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關(guān)節(jié)受傷，這個(gè)動(dòng)作很像男上求婚時(shí)的動(dòng)作，身體應(yīng)盡量保持三個(gè)90°。

6、另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時(shí)以外的輔助性功課也要做足：

①、飲食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)頭發(fā)也有好處。

②、運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)要注意穿上合適的鞋子，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路是絕對(duì)不可取的，不僅會(huì)使腿部疲憊，還會(huì)導(dǎo)致胯部移位。

③、有空時(shí)，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時(shí)，可以凝視一會(huì)，有助于恢復(fù)視力。

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