跑步是很多人選擇的運動方式，因為白天要上班，大部分人都會選擇晚上跑步，那么晚上跑步好嗎？夜跑最佳時間是什么時候呢？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！

晚上跑步好嗎

根據(jù)研究表示，室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。

對于一些平時工作比較忙的上班族來說，最好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至于浪費任何時間就可以達到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯后，進行鍛煉，五點左右吃晚餐是最科學的，晚餐時間，在吃完晚餐之后，可以散散步。

雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動，就直接開始跑步，會導致肌肉拉傷，還有一些人因為跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強烈的不適感，其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之后，應該要進行適度的放松運動，不要立刻就坐在一個地方不動。

當然了，最重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是最好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病，應該要等吃完飯后半小時再進行運動，否則就會出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。

夜跑的好處

1、利于上班族

對于上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結(jié)束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

7、增強鍛煉效果

夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

8、有利于減肥

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

夜跑最佳時間是幾點

1、晚上跑步要選擇在飯后一個小時，剛吃完飯不要去跑步，如果胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、不要選擇在十點之后，十點后是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

3、晚上跑步最佳時間是九點，一般在七八點吃完飯之后，休息一個小時，然后跑30分鐘，休息30分鐘就可以準備休息了。

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