逆轉(zhuǎn)衰老對(duì)抗歲月流逝 九大“乾坤挪移”

目錄：

第一章：逆轉(zhuǎn)衰老 9大“乾坤挪移”

第二章：養(yǎng)顏抗衰老10妙招 讓青春無(wú)期限

第三章：揭秘6個(gè)抗老招式 堅(jiān)持才是硬道理

人一旦過(guò)了25就開(kāi)始慢慢的走向衰老，特別是女人25后如果還不注重保養(yǎng)那老的才叫快！每當(dāng)臉上出現(xiàn)皺紋或者精力不如從前時(shí)我們常希望“乾坤大挪移”，再回到以前的時(shí)光。那么有什么方法能逆轉(zhuǎn)衰老呢？如何抗衰老呢？

逆轉(zhuǎn)衰老 9大“乾坤挪移”

1、吃出年輕

廚房是你抗衰老斗爭(zhēng)中的一個(gè)忠實(shí)同盟者。廚房中的櫥柜和冰箱儲(chǔ)備得當(dāng)，就能提供你所需要的最簡(jiǎn)易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營(yíng)養(yǎng)。

需要特別準(zhǔn)備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲(chǔ)存，因?yàn)樯焓挚杉暗睦苯?、西紅柿、蘋(píng)果等蔬菜水果，無(wú)一不富含保護(hù)細(xì)胞的維生素、礦物質(zhì)，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號(hào)法寶。

由基是新陳代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的，會(huì)損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、、維生素、C、維生素E和微量元素硒。

2、護(hù)理出年輕

你也許還記得，好萊塢明星Julia、Roberts在電影《pretty、Woman》中如何用牙線清潔牙齒的情景？你也應(yīng)照此辦理。雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣。

牙齒健康需要精心護(hù)理。這不僅關(guān)系到“面子”問(wèn)題，而且也關(guān)系到人的壽命長(zhǎng)短問(wèn)題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進(jìn)程。

口腔中的細(xì)菌可通過(guò)牙周變性而進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)之中，從而引起體內(nèi)炎癥，提高心血管疾病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。美國(guó)的科研人員認(rèn)為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

3、想出年輕

好心情是保持健康的強(qiáng)大后盾。經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長(zhǎng)壽。前者凡事想得開(kāi)，經(jīng)常自找樂(lè)趣，患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性要低得多。

廣交朋友，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽(tīng)相聲如此等等。對(duì)未來(lái)樂(lè)觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。

情緒憂郁，凡事想不開(kāi)、放不下，就注定人體衰老進(jìn)程加快。加利福尼亞大學(xué)最新調(diào)查表明，凡對(duì)自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業(yè)，其對(duì)待突發(fā)事件的能力較差，這可能是因?yàn)楸^的情緒導(dǎo)致激素的水平較低，免疫系統(tǒng)減弱，所以機(jī)體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了。

4、保養(yǎng)出年輕

陽(yáng)光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?，皮膚專家一致認(rèn)為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對(duì)皮膚精心呵護(hù)。皮膚衰老主要?dú)w咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對(duì)皮膚的損害。

哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級(jí)抗衰老高效物質(zhì)保證你能將你的青春年華時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。

5、睡出年輕

想使你的年齡時(shí)鐘停滯不前？在睡眠中實(shí)現(xiàn)。、幾乎沒(méi)有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方。因?yàn)槟闾稍诖采纤X(jué)時(shí)，大腦會(huì)將你白天的經(jīng)歷一一在腦海中進(jìn)行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，并積蓄力量，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰(zhàn)。因此你應(yīng)學(xué)會(huì)正確安然入睡的本領(lǐng)。

為此，科研人員建議，你應(yīng)將床只用作你睡覺(jué)的地方，臥室應(yīng)盡可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進(jìn)行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應(yīng)該抽煙、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。

每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時(shí)，就索性起床呆一會(huì)，每晚睡7小時(shí)是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時(shí)候去睡，很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問(wèn)題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明：護(hù)士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6、愛(ài)撫出年輕

研究人員最近發(fā)現(xiàn)，男人的雙手確實(shí)會(huì)在妻子身上產(chǎn)生一個(gè)小奇跡。只要男人對(duì)其愛(ài)人的雙手、脖子或背部進(jìn)行愛(ài)撫10分鐘，這種愛(ài)撫會(huì)讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，它對(duì)血壓產(chǎn)生影響。

手指愛(ài)撫的神奇力量能幫助你保持青春，因?yàn)楦哐獕赫切募」Ｈ椭酗L(fēng)等典型年齡疾病的一個(gè)根本起因。但你不用對(duì)你的丈夫同樣回報(bào)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明，女人對(duì)男人上述部位的愛(ài)撫沒(méi)有降血壓的作用。

7、喝出年輕

不要等到感到口渴時(shí)才想到飲水。因?yàn)楫?dāng)你口渴時(shí)，你的身體實(shí)際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號(hào)，表明你的身體細(xì)胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應(yīng)飲水1.5、升，同時(shí)還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些食物可以再補(bǔ)充大約1升水。

在某些方面來(lái)說(shuō)，多飲水對(duì)預(yù)防皮膚的老化有好處。這是因?yàn)槿绻?xì)胞獲得充分水補(bǔ)給，就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實(shí)和更能煥發(fā)出青春的魅力來(lái)。

8、性愛(ài)出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。性愛(ài)可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因?yàn)樾陨畹拿罎M能確保家庭的幸福，同時(shí)，性愛(ài)也會(huì)令人外貌顯得更加年輕。

蘇格蘭精神心理學(xué)家對(duì)3500對(duì)夫婦的性生活進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)因素之外，凡性生活積極美滿者，無(wú)一不容顏煥發(fā)。每周性生活三次，能使人的實(shí)際年齡看起來(lái)年輕10歲。

9、鍛煉出年輕

鍛煉會(huì)給身體增添力量?jī)?chǔ)備，別以為那是年輕人的事情，從現(xiàn)在開(kāi)始也為時(shí)不晚。40歲前就開(kāi)始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。通過(guò)慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體會(huì)收到怎樣的效果？從30歲開(kāi)始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10、%的肌肉。

從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對(duì)付辦法就是參加體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預(yù)防脂肪團(tuán)的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣，你才能增強(qiáng)平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。、

慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。

養(yǎng)顏抗衰老10妙招 讓青春無(wú)期限

許多人覺(jué)得25歲的女人還青春無(wú)限，其實(shí)，這只是表面現(xiàn)象。實(shí)際上，皮膚在25歲時(shí)大都已開(kāi)始走下坡路。稍不注意，就會(huì)加重衰老的步伐。所以，25+MM們要注意開(kāi)始抗衰老的工程哦。

1、每天吃維生素

維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經(jīng)血液排出體外。

2、參加有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)。

3、保證充足睡眠

當(dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的代謝工作才真正開(kāi)始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。

4、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因?yàn)槟峁哦?duì)皮膚血管的收縮作用；喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。

5、補(bǔ)水保濕

選擇富含礦物質(zhì)的配方，有助于皮膚的自我恢復(fù)，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細(xì)胞中儲(chǔ)備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細(xì)胞保護(hù)配方可加快血液流通，細(xì)胞保護(hù)配方也可防止皺紋過(guò)早出現(xiàn)。

6、防曬

陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜（防曬系數(shù)15以上），可將肌膚的光老化程度降低。

7、定期保養(yǎng)

使用各種功效的面膜，進(jìn)行清潔、提供營(yíng)養(yǎng)、水分、均勻水油平衡，使松弛暗淡的肌膚變得滋潤(rùn)光澤，恢復(fù)皮膚的彈性。

8、緊膚

尋找“緊膚”護(hù)膚品，每次涂抹時(shí)要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

9、避免毛孔粗大

如果天生毛孔粗大，可以經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，避免毛孔更加粗大。

10、使用清爽型眼霜

眼霜屬于營(yíng)養(yǎng)型產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)成分較多，質(zhì)地比較厚重，而三十歲并不需要過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，只須要確保水分充足，可以選擇質(zhì)地輕薄的著哩狀眼霜。

揭秘6個(gè)抗老招式 堅(jiān)持才是硬道理

抗老招式一：清潔肌膚是延緩衰老的頭等大事

自然界中充斥著塵埃、污染和病原微生物，皮膚自身也會(huì)分泌和排泄油脂、汗液。這些物質(zhì)沾附皮膚上就會(huì)影響皮膚腺體和毛孔的通暢。只有徹底清潔皮 膚，才能維護(hù)皮膚正常的新陳代謝，才能夠使保濕、抗衰老更好地進(jìn)行，讓細(xì)胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

抗老招式二：及時(shí)為肌膚儲(chǔ)水 保持肌膚濕潤(rùn)

隨著年齡增長(zhǎng)、肌膚自我修護(hù)能力下降，基礎(chǔ)的保濕功課從化妝水開(kāi)始就要加倍重視了。除了為肌膚做好二次清潔以外，化妝水還能第一時(shí)間調(diào)節(jié)肌膚酸 堿平衡，消除潔面后肌膚的緊繃感。用化妝水充分浸透角質(zhì)層，不僅能為肌膚補(bǔ)充所需水分，更能帶動(dòng)后續(xù)產(chǎn)品的滲透，輔助高營(yíng)養(yǎng)成分全面滲透吸收。

抗老招式三：保持固定頻率去角質(zhì)

年齡的增長(zhǎng)讓角質(zhì)代謝的周期逐漸變長(zhǎng)，臉皮也變得越來(lái)越“厚”，不僅保養(yǎng)成分吸收不良，美肌效果更是大打折扣。只有重塑健康的角質(zhì)層才能回復(fù)青 春的肌膚。因?yàn)檫@時(shí)肌膚代謝旺盛，過(guò)多的廢棄角質(zhì)堆積在皮膚表面使得肌膚缺乏柔軟度與張力，產(chǎn)生了小細(xì)紋。使用帶有去角質(zhì)功能的產(chǎn)品也是升級(jí)重點(diǎn)。

抗老招式四：夜間護(hù)理增加精華的密集保養(yǎng)

肌膚老化初期的表征如不及時(shí)控制，只會(huì)越來(lái)越惡化。防御侵害、活化肌膚，是成熟肌膚對(duì)抗老化的正確策略，抗老化的精華和面霜?jiǎng)t是此刻必備保養(yǎng) 品。就像肌膚的“警衛(wèi)員”一樣，時(shí)刻守住肌膚能量。一方面盡量補(bǔ)充肌膚所需要的營(yíng)養(yǎng)、水分，提升肌膚對(duì)外界刺激的防御力。另一方面，加速細(xì)胞的修護(hù)與更 新，帶動(dòng)皮膚新陳代謝，讓肌膚更加明亮、緊致。

抗老招式五：保濕面膜每周做

對(duì)肌膚年齡已經(jīng)“上了年紀(jì)”的肌膚來(lái)說(shuō)，每周的周護(hù)理一定不能再忽視了。一方面，面膜能把皮膚緊緊地包裹起來(lái)，水分也得以緩緩深入肌膚角質(zhì)層， 讓角質(zhì)層的細(xì)胞在濕潤(rùn)的環(huán)境中“喝飽水”，令皮膚變得柔軟有彈性。另一方面，面膜把皮膚與外界空氣隔開(kāi)，皮膚表面溫度會(huì)升高，使毛孔擴(kuò)張、促進(jìn)汗腺分泌、 加速血液循環(huán)，有利于肌膚排除表皮細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物，同時(shí)更好地吸收面膜中的營(yíng)養(yǎng)成分，令肌膚呈現(xiàn)出好氣色。

抗老招式六：千萬(wàn)不要忽略防曬

紫外線不僅會(huì)引發(fā)黑色素的異常增生，更會(huì)直接造成膠原蛋白的斷裂、老化，令皮膚新陳代謝減緩、機(jī)能下降。涂抹防曬霜要足量，每2—3小時(shí)再涂一層，因?yàn)榉罆袼诟邷叵聲?huì)被分解。每天早上在臉上抹上防曬霜，必要時(shí)戴帽子撐傘也很重要。

結(jié)語(yǔ)：平時(shí)我們不妨多吃一些抗衰老的食物，多注意保養(yǎng)這樣才能幫你留住最美的時(shí)光！