如何緩解學(xué)習(xí)疲勞比較好？
學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)生涯的過程中還是很不容易的，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間都很長(zhǎng)，尤其是中學(xué)生睡眠時(shí)間更少，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)感覺到疲勞，甚至還會(huì)因此而在課上都能睡著，那么如何緩解學(xué)習(xí)疲勞？可以說科學(xué)合理的學(xué)習(xí)及調(diào)理作息時(shí)間還是很重要的，其次對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不可少。
睡足睡好，大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
合理安排飲食，中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。中飯過飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
上文中明確介紹了如何緩解學(xué)習(xí)疲勞，希望對(duì)學(xué)生們能夠提供一定的幫助和借鑒。平時(shí)不管學(xué)習(xí)再緊張，都不能以犧牲休息和睡眠時(shí)間為代價(jià)，事實(shí)上，如果睡眠時(shí)間不足，反而會(huì)更困，更加疲勞，甚至連上課的注意力都不會(huì)集中。
