睡眠常識(shí)

右眼皮跳怎么回事？眼皮運(yùn)動(dòng)的控制是通過大腦的神經(jīng)調(diào)節(jié),眼輪匝肌運(yùn)動(dòng)來完成 眼皮跳,這是局部的神經(jīng)調(diào)節(jié)失常而引起 多數(shù)是由于眼睛過度疲勞

失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體機(jī)能有不良影響，甚至?xí)l(fā)疾玻那么經(jīng)常失眠有什么危害呢？經(jīng)常失眠如何緩解呢？

當(dāng)我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，而且小米也當(dāng)成主食吃，小米營(yíng)養(yǎng)不低，熬成粥味道非常不錯(cuò)，小米粥喝了對(duì)胃好，非常養(yǎng)胃，睡前如果實(shí)在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發(fā)胖，而且對(duì)睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點(diǎn)小米粥。

午睡的最佳時(shí)間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點(diǎn)到14點(diǎn)之間。中午短暫的休息對(duì)于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時(shí)間太早或者是太晚，反而會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。

據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時(shí)間是每天7-8小時(shí)，可以接受的范圍是每天5-6小時(shí)。當(dāng)然這是24小時(shí)睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長(zhǎng)時(shí)間，一方面睡太多，會(huì)造成失眠、入睡困難。

晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時(shí)候，它就會(huì)讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會(huì)頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等。

我們?nèi)梭w各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)。

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺。

正常情況下，我們睡眠到一定的時(shí)間就會(huì)醒過來。但是對(duì)于患有肝病的人而言，經(jīng)常就會(huì)出現(xiàn)嗜睡的情況，而且患有肝病的人一般在白天有嗜睡的情況，但是到了晚上又很難能夠入睡，這是因?yàn)槭艿礁窝撞《镜挠绊憽?/p>

當(dāng)我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，心跳會(huì)加快，那么，心肌的收縮力就會(huì)加強(qiáng)，從而心臟的排血量就會(huì)增加，那么，當(dāng)您在休息的時(shí)候，心跳、心肌收縮力以及排血量都是下降的，當(dāng)睡眠過多的時(shí)候，就會(huì)破壞心臟的休息和運(yùn)動(dòng)規(guī)律哦！

小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對(duì)穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

臨睡肌抽躍癥的本質(zhì)是大腦對(duì)身體狀態(tài)做出的錯(cuò)誤判斷，這極有可能是一些腦部疾病的出現(xiàn)所造成的并發(fā)癥狀。如腦細(xì)胞代謝問題、腦部缺氧、腦部退化等問題；同時(shí)身體可能還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等一系列不適情況。

睡眠時(shí)姿勢(shì)不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

許多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能夠幫助睡眠，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不夠深入。酒精表面上會(huì)讓人更快入睡，實(shí)際上它反而會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。要想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。

許多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能夠幫助睡眠，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不夠深入。酒精表面上會(huì)讓人更快入睡，實(shí)際上它反而會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。要想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。

許多人發(fā)現(xiàn)，自己每晚會(huì)做好幾個(gè)甚至十幾個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)的內(nèi)容有長(zhǎng)有短，有的能記住，而有的卻很模糊。一般來說，人們晚上所做的第一個(gè)夢(mèng)會(huì)持續(xù)5分鐘左右，最后一個(gè)夢(mèng)卻長(zhǎng)達(dá)45分鐘至1小時(shí)。據(jù)估計(jì)，大部分人一生中會(huì)做幾十萬次夢(mèng)。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

枕頭的高低也并非完全按古人的說法，一成不變，它也根據(jù)個(gè)人的體型而有所不同。當(dāng)我們的頭部枕在枕頭上，枕頭受壓后的高度，仰臥以5厘米為佳，側(cè)臥則與人的肩膀?qū)挾认嘟?，?2~15厘米左右。

許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長(zhǎng)期失眠還會(huì)使女性出現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

在發(fā)生失眠的時(shí)候我們也是可以通過外部的有節(jié)奏的聲音來進(jìn)行有效的助眠的，例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

睡覺前可以食用一個(gè)蘋果，或者是擺放一個(gè)新鮮的蘋果，蘋果香氣比較足的，因?yàn)樘O果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋果的香氣睡覺是具有很好的安眠和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用。

由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人，通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠，這些疾病包括關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。

不開窗：致使大家過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音經(jīng)過開著的窗戶進(jìn)入臥室，專家主張：關(guān)上窗戶睡覺。足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦人的睡覺質(zhì)量比足部舒服溫暖的婦人要差，專家主張：穿戴厚襪子睡覺。

心思因素致使失眠最常見，很多心思應(yīng)激，如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸；日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)（婚姻、生育）；作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變；俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

高血壓會(huì)導(dǎo)致肢體麻木，這是因?yàn)檠獕翰▌?dòng)或升高時(shí)，全身小動(dòng)脈出現(xiàn)痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動(dòng)脈硬化，引起肢體局部供血不足，特別是長(zhǎng)期患高血壓得不到良好控制時(shí)，癥狀會(huì)更加明顯。

天氣好的日子，可以讓自己站在陽臺(tái)上或窗邊，先伸個(gè)大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會(huì)增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。這樣可以讓胃酸不容易反流，會(huì)睡得更舒服一些。當(dāng)然了，對(duì)于大多數(shù)人來說，睡著后姿勢(shì)的改變是自己控制不了的。

在中醫(yī)上講，氣血虧虛也是引發(fā)失眠的重要原因之一，氣血足，精力才足。繁重的工作和不規(guī)律的作息時(shí)間不僅會(huì)耗損氣血。還會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退、血液循環(huán)的不足，從而引發(fā)各種身體問題。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺?！白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

神門穴有安心寧神的作用，常用于治療失眠多夢(mèng)、心慌心跳等癥狀。如果晚上入睡比較慢，尤其是中老年人，比較困難，可以躺在床上，靜靜地兩手交替按揉神門穴。按揉神門穴可以起到寧心安神的作用。

在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

對(duì)于肝臟不好的朋友也切忌盲目用藥。臨床上引起肝臟疾病的原因還是比較復(fù)雜的，因此，當(dāng)肝臟出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查找出確切病因，不能掉以輕心、盲目用藥來緩解病情。

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì)，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。

動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉缺血、缺氧，從而造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力減弱，從而導(dǎo)致睡覺流口水。如果老年人睡覺時(shí)流口水，盡管沒有口角歪斜、眼睛閉合不嚴(yán)等癥狀，也應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院接受檢查。

睡覺之前保持一個(gè)好心情。如果要入睡的時(shí)候，有心事或者煩躁，肯定會(huì)影響到睡眠。因此睡前保持好心情，讓身體處于放松的狀態(tài)，緩緩的舒展身體，選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)來睡覺，這樣做也能夠比較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液和養(yǎng)分很容易供應(yīng)不上，而我們睡前泡腳，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳后進(jìn)行腳底按摩，同樣會(huì)有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)失眠很有幫助。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液和養(yǎng)分很容易供應(yīng)不上，而我們睡前泡腳，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳后進(jìn)行腳底按摩，同樣會(huì)有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)失眠很有幫助。

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。