睡眠不好夢(mèng)多怎么辦才能治好？
失眠癥在我們生活中并不少見(jiàn)，很多人都有失眠的時(shí)候。但是有些人在身邊的時(shí)候并不僅僅是睡不著，而且即使睡著了也容易多夢(mèng)。長(zhǎng)期下去對(duì)于經(jīng)常睡不著多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，身體很容易垮掉。所以治療失眠多夢(mèng)是很重要的，那么該如何治療呢？如果你有興趣可以和小編來(lái)看一下該如何治療失眠。
(1)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
(2)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等
(3)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
(4)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(5)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。
(6)生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
(7)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
(8)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
(9)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
(10)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整或參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
看了小編以上提到的治療失眠多夢(mèng)的措施，你一定發(fā)現(xiàn)這些措施其實(shí)都是很簡(jiǎn)單的。只要你能夠改正你不合理的生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，特別是多吃一些能夠幫助我們睡眠質(zhì)量提高的食物，同時(shí)還要養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，不要給自己太多的壓力。
