有點(diǎn)失眠怎么辦呢

這個(gè)季節(jié)，人都會(huì)變得困乏起來(lái)，精神萎靡，甚至容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。失眠是一種常見(jiàn)的癥狀，但是在春季尤為明顯。研究發(fā)現(xiàn)，春季失眠的主要原因是由于氣候多變，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，所以產(chǎn)生了焦躁的情緒，失眠質(zhì)量自然而然就變差了。那么，小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么去緩解吧。

中醫(yī)方面認(rèn)為，春季容易導(dǎo)致陽(yáng)氣上升，如果沒(méi)有得到有效的控制，那么就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，最終擾亂心神，所以出現(xiàn)春季失眠的現(xiàn)象。春季失眠除了和氣候的原因之外，還有可能是上火引起了。

春季干燥，如果在加上食用了燥熱的食物，那么就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)燥熱，神經(jīng)興奮，這也容易導(dǎo)致春季失眠。那么，春季失眠怎么辦呢？

春季失眠怎么辦？

第一：調(diào)理肝，令肝氣順暢

研究發(fā)現(xiàn)，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況，使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問(wèn)題，反而會(huì)出現(xiàn)一些副作用，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。

中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法，首先要求患者學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時(shí)的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心態(tài)，多到戶外走走。

同時(shí)在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過(guò)度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

第二：飲食緩解春季失眠

春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺(jué)之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。

研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時(shí)候需要色氨酸。

所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。

日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見(jiàn)的有牛奶、蘋(píng)果、香蕉等等，一般在晚餐的時(shí)候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍@樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

第三：經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時(shí)還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個(gè)習(xí)慣從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺(jué)到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳進(jìn)行梳頭。

專家告訴我們，梳頭除了改善睡眠質(zhì)量之外，還能夠驅(qū)除頭部的風(fēng)濕，有效的促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。日常多梳頭，能夠有效的減少出現(xiàn)白發(fā)的可能，提高頭發(fā)的質(zhì)量。

頭部非常多的穴位，梳頭的時(shí)候都可以刺激到百會(huì)穴和太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴，這樣可以有效的降低血壓，同時(shí)對(duì)一些動(dòng)脈硬化等等引起的眩暈癥也有一定的緩解功能。所以說(shuō)，睡前梳頭好處多。

春季失眠怎么辦，助眠食譜來(lái)幫忙

第一：蔥白紅棗湯

材料：紅棗、蔥白

做法：

1、將紅棗洗干凈，然后浸泡在水中;

2、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;

3、中火熬煮二十分鐘，然后放入蔥白，小火熬住十五分鐘之后就可以起鍋了。

用法：溫服，每天和三次

功效：祛寒、健脾、養(yǎng)心，特別適合那些由于神經(jīng)衰落引起的失眠情況。

第二：蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子、冰糖、桂花、銀耳

做法：

1、將蓮子洗干凈，然后用冷水泡漲，去除蓮子心，放入鍋中蒸煮四十五分;

2、將銀耳洗干凈，然后放入溫水中泡軟，蒸熟備用;

3、將鍋中放入冰糖、桂花，加入適量的清水燒開(kāi)，放入銀耳，然后撈出裝入碗中;

4、將準(zhǔn)備好的蓮子放入碗中，攪拌均勻就可以了。

用法：直接使用，可以作為佐餐

功效：安神、滋養(yǎng)脾肺、祛濕和由于疾病損傷心肺導(dǎo)致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食欲不振、心煩等等疾病。春季失眠怎么辦，吃這道食譜就是一個(gè)很好的選擇。

通過(guò)以上小編的講解，相信大家都了解了一些關(guān)于失眠的一些緩解的方法。大家都知道長(zhǎng)期失眠對(duì)人體會(huì)造成一定的傷害的，所以，在日常生活中，不僅要調(diào)理自己的飲食生活習(xí)慣，還要保持樂(lè)觀的心態(tài)，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)才能在根本上解決失眠的問(wèn)題。