長(zhǎng)壽的方法 長(zhǎng)壽的十大指標(biāo)你占幾個(gè)

不管是有多少錢財(cái)，多高的地方，多大的權(quán)力，但只要你沒(méi)有一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體，這些都是過(guò)眼云煙。那么如何才能夠使得自己健康長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的方法是什么呢？其實(shí)這些都得看你有幾個(gè)長(zhǎng)壽指標(biāo)才行。那么長(zhǎng)壽指標(biāo)到底是什么呢？下面我們就一起來(lái)看看啊。

長(zhǎng)壽的十大指標(biāo)

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大概每一萬(wàn)個(gè)人中，就有一個(gè)人的身體衰老的相對(duì)比較慢，有活到百歲的希望。根據(jù)美國(guó)MSN網(wǎng)站健康頻道最新載文，我們不妨用學(xué)者提供的研究結(jié)論看看你自己的有多大的長(zhǎng)壽可能把。

積極樂(lè)觀

斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活懷有積極樂(lè)觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

走路速度快

走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。

體重正常

如果你沒(méi)有肥胖癥的話，長(zhǎng)壽的可能就會(huì)得到增加的。根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)477名年齡在95-112歲之間的長(zhǎng)壽人群的跟蹤調(diào)查，他們唯一存在的優(yōu)勢(shì)就是他們患有的肥胖癥的可能性比較低。

適度焦慮一項(xiàng)研究結(jié)果

但要注意過(guò)猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險(xiǎn)，總是給自己留好后路，反而會(huì)起到保護(hù)作用。

朋友多

美國(guó)加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

保持良好生活方式

科學(xué)家通過(guò)對(duì)400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(zhǎng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。

家有長(zhǎng)壽明星

如果你的家族中長(zhǎng)壽的人越多，那么你的長(zhǎng)壽基因就會(huì)越大。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，在過(guò)百歲的人群中，其中至少一半的人的父母、兄弟姐妹或祖父母中有一個(gè)人的年齡是超過(guò)九十歲的。

出生年代

英國(guó)2011年發(fā)布的一份長(zhǎng)壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。

高齡產(chǎn)婦

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測(cè)，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

你是女性

女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

如何讓長(zhǎng)壽不打折

北京市疾病預(yù)防控制中心的成人健康預(yù)期壽命研究表明，北京市18歲組人群健康預(yù)期壽命為40.17剩余年，其中男性為43.40剩余年，女性為38.06剩余年。這一結(jié)果意味著，一名18歲的北京人，預(yù)期可在健康狀態(tài)下平均活到58歲以上，之后其生命可能會(huì)陷入疾病、殘疾等非健康狀態(tài)。

打折的長(zhǎng)壽

北京的人文環(huán)境和保健水平是全國(guó)一流的，這意味著如果平均到全國(guó)，則中國(guó)人在1/4的時(shí)間里都是不健康的只是一個(gè)保守的估計(jì)，實(shí)際上，中國(guó)人在一生中不健康的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。對(duì)相當(dāng)一部分中國(guó)人來(lái)說(shuō)，他們即便活到82歲以上，也算不上真正的長(zhǎng)壽，只能說(shuō)是一種打折扣的長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽是人們追求的一種生活理想，但是，長(zhǎng)壽的意義不止在于活著，更在于“好活”，即健康地活著。如果僅僅是活著，但疾病纏身，就是一種茍活，有時(shí)，茍活還會(huì)讓人陷于生不如死的境地。所以，僅僅追求長(zhǎng)壽，只是給生命以時(shí)間;但是追求高質(zhì)量地活著，則是給時(shí)間以生命，所以“好活”才是長(zhǎng)壽應(yīng)有的境界和最高理想。

發(fā)達(dá)國(guó)家人們的生命質(zhì)量高

發(fā)達(dá)國(guó)家的健康預(yù)期壽命研究結(jié)果顯示，其公眾的預(yù)期壽命和健康預(yù)期壽命(活著與“好活”)之間的年歲只相差10歲左右，但北京人相差18歲左右。也就是說(shuō)，在生命的最后歲月，西方人的“茍活”時(shí)間少于北京人，因而他們的生命質(zhì)量較高。

慢性病讓人不能“好活”

一些常見(jiàn)的疾病是讓中國(guó)人在58歲以后“茍活”的重要原因，而且常見(jiàn)慢性疾病是縮短健康預(yù)期壽命的主要因素。例如，惡性腫瘤(癌癥)、關(guān)節(jié)炎和多種慢性疾病，包括慢性胃炎、腦血管疾病、冠心病、糖尿病、高血壓等讓中國(guó)人不能“好活”，因?yàn)槁约膊〉恼勰ゲ恢故亲屪陨硗纯?，也讓家人煩惱，還讓個(gè)人和家庭經(jīng)濟(jì)陷入困頓。

以高血壓為例，高血壓的危害不僅僅是讓人眼花頭暈、頭痛、氣短、胸痛、心悸和鼻出血等，而且可導(dǎo)致心臟病發(fā)作、卒中、腎衰、眼盲、血管破裂和腦受損等。這些情況隨著年齡的增長(zhǎng)而愈發(fā)嚴(yán)重，所以，僅僅是高血壓一項(xiàng)因素就會(huì)讓人在生命的后1/4階段活得很痛苦。

58歲以后就不能“好活”的原因，其實(shí)在青少年時(shí)期就埋下種子。調(diào)查顯示，北京肥胖兒童中的高血壓檢出率為30%，兒童高血壓患者中超過(guò)40%可發(fā)展為成年高血壓。同時(shí)，血脂異常呈現(xiàn)低齡化，男性18～29歲血脂異常檢出率達(dá)到了21.8%。而7～13歲之間的青少年患上頸肩痛，也不是什么新鮮事。

不良生活方式也是原因之一

有限認(rèn)知就是一個(gè)重要原因。有限認(rèn)知包括生物醫(yī)學(xué)和其他學(xué)科對(duì)健康和疾病原因的認(rèn)知，以及這種認(rèn)知是否能通過(guò)廣泛的科學(xué)傳播抵達(dá)公眾，從而讓公眾選擇健康的生活方式。例如，富貴以后或收入提高后應(yīng)當(dāng)如何吃和行的問(wèn)題，就突出地體現(xiàn)了有限認(rèn)知的因素。

收入水平提高，尤其是富貴以后的人們選擇的是高脂肪、高蛋白食物，同樣，有錢后的人們?cè)僖矐械米呗泛万T自行車了。于是，脂肪只進(jìn)不出(沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗)，結(jié)果是肥胖、高血壓、糖尿病和心腦血管病不請(qǐng)自來(lái)。一項(xiàng)時(shí)間超過(guò)30年、空間跨度188個(gè)國(guó)家和地區(qū)的研究表明，全球肥胖或超重人群已經(jīng)達(dá)到了21億人，這差不多相當(dāng)于30%的地球人口。

在高血壓形成的生活方式中，吸煙、飲食和運(yùn)動(dòng)是三種重要原因。

吸煙的后果是多方面的，如導(dǎo)致癌癥、心腦血管疾病等，其中就包括導(dǎo)致高血壓。只要吸一支普通的香煙，就可使收縮壓升高10～25mmHg。每日吸30～40支香煙，可引起小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮，天長(zhǎng)日久，就更容易引起高血壓。

預(yù)防未成為自覺(jué)行為

擁有健康和預(yù)防疾病最重要的一環(huán)，是從人們?nèi)粘５纳罘绞胶土己玫纳盍?xí)慣做起，即一級(jí)預(yù)防。

煙草消費(fèi)不僅與高血壓有關(guān)，也與癌癥有關(guān)。公共衛(wèi)生人員的預(yù)測(cè)是，控?zé)煂⒉粌H讓公眾降低與吸煙相關(guān)的疾病，如肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病等的發(fā)病率，提高人們的生活質(zhì)量，而且可以延長(zhǎng)人們的壽命。

一項(xiàng)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《2014中國(guó)青少年煙草調(diào)查》報(bào)告顯示，初中生的吸煙率超過(guò)6%，其中男生為10.6%，女生為1.8%。同時(shí)，現(xiàn)在吸煙的初中生中，有三成已存在煙草依賴。然而，在中國(guó)很多地方，初高中生的吸煙比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個(gè)數(shù)值。對(duì)安徽、貴州、云南等省的調(diào)查表明，有三成的中學(xué)生吸煙或嘗試過(guò)吸煙。中國(guó)因吸煙相關(guān)疾病死亡的人數(shù)每年在140萬(wàn)人左右，占全球總數(shù)的約三分之一。

高血壓防治指南指出，健康的生活方式可以預(yù)防高血壓的進(jìn)展、降低血壓、控制高血壓并發(fā)癥的危害，并降低病死率。

改善生活方式預(yù)防高血壓有5種做法和標(biāo)準(zhǔn)。一是少吃鈉鹽，每人每日6克;二是控制體重，身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)小于24;三是堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30分鐘;四是低脂飲食，每人每天食用植物油25克(半兩)、肉類50～100克(1～2兩)、蔬果500克，蛋類每周5個(gè);五是戒煙限酒，要徹底戒煙，可少量飲酒(每天飲酒量的上限為白酒50毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升)。

但是，這5個(gè)方面我們做得并不好，僅以食鹽為例，國(guó)人的攝鹽量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)每日6克，而且北方人的鹽超量攝入高于南方人。北方人每天吃鹽12～18克，南方人為7～8克。一項(xiàng)研究表明，每天吃鹽14.6克至28克的日本北部、韓國(guó)、中國(guó)、哥倫比亞、葡萄牙等國(guó)，高血壓發(fā)病率很高，日本北部以28克排在榜首，其高血壓發(fā)病率為38%，而每天只吃3克至3.5克鹽的愛(ài)斯基摩人基本上不發(fā)生高血壓。

中國(guó)人在控?zé)?、控鹽方面以及其他一級(jí)預(yù)防方面做得不好的主要原因之一是，吸煙和鹽攝入超量等造成的健康危害不會(huì)直接而迅速體現(xiàn)出來(lái)，而是像溫水煮青蛙一樣讓人慢慢麻痹。例如，即便有高血壓，大多數(shù)患者也不會(huì)有癥狀，因此，既疏于預(yù)防，更不愿治療。

要讓自己的后1/4生命變得健康，生活有質(zhì)量，讓長(zhǎng)壽成為真正的長(zhǎng)壽，首先得采用健康的生活方式。

結(jié)語(yǔ)：以上這十個(gè)長(zhǎng)壽的指標(biāo)你占到幾個(gè)啊，如果就一兩個(gè)的話，那么你就要小心了哦，為了你自己，就要多做一些有利于長(zhǎng)壽的事情咯。同時(shí)，為了能夠讓我們的長(zhǎng)壽不打折，也有一些需要我們?nèi)粘Ｗ⒁獾摹?/p>