?孕婦前三個(gè)月食譜是什么
孕婦是一個(gè)比較難以照顧的對(duì)象，而且孕婦對(duì)于生活是特別的小心的，一點(diǎn)點(diǎn)小的問(wèn)題都有可能造成嚴(yán)重的后果，因此，孕婦是需要花費(fèi)大量的精力來(lái)照顧的，人們?cè)谶@方面要提高自己的注意力，加強(qiáng)對(duì)于孕婦的生活照顧，孕婦的飲食問(wèn)題比較關(guān)鍵，是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵，下面就來(lái)看看孕婦前三個(gè)月食譜是什么的講解吧。
1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以?？梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō)，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來(lái)源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
從以上的講解來(lái)看，孕婦前三個(gè)月食譜是比較簡(jiǎn)單的，但是雖然看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只要用心把握好了就能夠?qū)⒃袐D照顧的穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，孕婦的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)成分，家屬們要將全部的心思放在孕婦的飲食方面，為孕婦提供最有營(yíng)養(yǎng)最健康的飲食。
