懷孕36周的營(yíng)養(yǎng)食譜-懷孕36周的飲食注意事項(xiàng)
懷孕第36周的孕媽媽,必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。
懷孕36周的營(yíng)養(yǎng)食譜-懷孕36周的飲食注意事項(xiàng)
另外,胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵,直到存儲(chǔ)量可達(dá)300-400毫克。此時(shí)鐵攝入不足,可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ),產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)充鈣,但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足,胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣,致使孕婦發(fā)生軟骨病。
此外在36周里,請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進(jìn)食。
懷孕第36周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
八寶菜
營(yíng)養(yǎng)分析:懷孕36周的準(zhǔn)媽媽飲食宜多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂,這款含多種維生素的食譜可以滿足孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。
制作方法:
1、瘦肉、火腿、大白菜、竹筍切片、香菇泡軟、花菜切塊、蝦仁由背剖切洗凈、備用。
2、蝦仁肉片調(diào)好佐料,水燒開后,加入大白菜燙一分鐘,青、白花菜燙兩分鐘撈起。
3、熱油先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜和筍片,炒約二分鐘,續(xù)加入蝦仁肉片,再以佐料勾芡即可起鍋。
海米菠菜粥
營(yíng)養(yǎng)分析:孕晚期的準(zhǔn)媽媽食用此粥可補(bǔ)腎益氣、滋陰養(yǎng)血。
制作方法:
1、將米洗凈,海米泡水,菠菜洗凈焯燙后切段。
2、鍋中加適量水煮沸,放入米和海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放入菠菜略煮,最后加適量鹽調(diào)味即可。
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