開車族保健 莫為身體亮“紅燈”
目錄
第一章:久駕族腰背疼
第二章:開車人的保健養(yǎng)生策略
第三章:開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣
第四章:開車一族的自我保健常識
汽車在如今已經(jīng)不是什么稀奇的玩意了,如今為了出行方便,大多數(shù)人都擁有自己的汽車,但是,對于有車族來說需要注意的是要做好保健工作。謹(jǐn)防身體受到危害。那么,就趕緊來學(xué)習(xí)小編盤點的開車族保健策略吧。
久駕族腰背疼
36歲男子成某是一位營銷經(jīng)理,需要經(jīng)常駕車談業(yè)務(wù),一年前,成某的背部總是莫名疼痛,他總以為工作壓力太大,就隨便吃點止痛藥??山螘r間一變天,他背痛得坐不住了,吃藥也不管用了。無奈之下,成某前往漢陽醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診就醫(yī)。
漢陽醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診扈克文教授說,這種肌肉損傷常見于愛好健身的人。成某很詫異,自己沒健身,也沒用力過猛,怎么會這樣?
經(jīng)詢問得知,成某駕齡6年,駕駛時喜歡把右肘放在車座中間的扶手上,整個身體向右傾斜,如今,左右肩膀高低已略有差異。經(jīng)檢查,成某被確診為背闊肌損傷,專家為他進(jìn)行中藥熱敷和手法按摩后,癥狀明顯改善。
扈克文提醒,久坐時一定要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣,最好隔段時間起來活動一下,避免肌肉長期勞損引發(fā)身體不適。
溫馨提示:
停車空隙動一動
車主在駕駛時,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。開長途車時,要適當(dāng)?shù)淖儞Q座椅的形態(tài),同時避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。
可以利用等待紅燈的時間,做一些保健活動。主要有一下幾種:右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續(xù)約5~10秒。也可背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。
身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復(fù)著個動作。
開車人的保健養(yǎng)生策略
1、飯后一個橙子
飯后食橙子或飲橙汁,還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p,能增加機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇,因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神,然而,經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡,隨著時間的積累,人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性,而耐受性的產(chǎn)生,必然引起濃茶或者咖啡用量的增大,濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此,駕車族應(yīng)盡量喝白開水,根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時身體的狀態(tài),飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息,哪怕是短暫的休息,休息之后自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力,睜大眼睛,觀察前方情況,故較費眼神,尤其是在夜間開車,更是用眼過度,易耗肝血,中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目,目受血則能視,久視則耗傷肝血,故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血,以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少,許多人又缺乏健身運(yùn)動,身體大多偏胖,因此,駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入,避免飲食過量,這樣可防止頭暈、困倦,飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多,影響心腦供血,往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧,駕車人容易頭腦不清醒,造成事故。
5、有車族應(yīng)盡量減少夜間活動和夜宵
日出而作,日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的,隨意打亂這個節(jié)律,人體會有很多不適,正常生物節(jié)律被打亂,睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣
1、赤手開車:肌肉痙攣
車主張先生最近感到手部有一點麻木,醫(yī)生仔細(xì)檢查認(rèn)為可能因為他長期開車不戴手套,汽車的震動會過方向盤的震動直接傳遞給人體,導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮。
醫(yī)生提示:駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套,減少手與方向盤的直接接觸,以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應(yīng)適當(dāng)活動一下指關(guān)節(jié)。
2、長時間開車:腰椎受損
最近楊先生正好有假期,就開著今年新買的小轎車和妻子一起駕車出游。從南京到江西全程都是他一人駕駛,等開到半途他已感到腰部不時酸痛,到醫(yī)院檢查——腰椎間盤突出。
醫(yī)生提示:汽車啟動后產(chǎn)生振動,使駕車者隨時處于一種全身振動的環(huán)境中,此時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高,而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車,或者在連續(xù)駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松,休息10分鐘。
3、常開空調(diào):頭暈嘔吐
趙女士喜歡開空調(diào),但近來,趙女士經(jīng)常感到頭暈、惡心,有時還嘔吐。當(dāng)醫(yī)生得知她每天都開車且常開空調(diào)時,才發(fā)現(xiàn)是車內(nèi)渾濁不堪的空氣害苦了趙女士。
醫(yī)生提示:在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
4、眼睛注視路面:視力疲勞
王小姐是典型的新手,每天都要在路上駕車三個小時以上。才開幾個月就總感覺自己的眼睛酸澀,有時甚至感到眼球痛。
醫(yī)生提示:新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發(fā)視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。
5、長期以車代步:肥胖難逃
蔣先生一年前買了輛車,自從有了車后,蔣先生是一步也不愿意走了,不知不覺中就胖了十幾斤。
開車一族的自我保健常識
合理飲食
由于司機(jī)(特別是出租車司機(jī))的職業(yè)特點,如單獨行駛,運(yùn)行時間長,勞動強(qiáng)度大,長年受嚴(yán)寒酷暑影響,體力消耗大,加之駕駛中神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮、緊張狀態(tài)等,機(jī)體需要及時地得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充。如果進(jìn)食不足,食物種類不合理,抑或進(jìn)食間隔時間過長,機(jī)體不能得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,就會引起低血糖。由于血糖是腦細(xì)胞能量的主要來源,低血糖將導(dǎo)致腦功能不足,從而使司機(jī)精神不集中,反應(yīng)遲鈍,行車安全受到影響。因此,司機(jī)要特別注意自己的營養(yǎng)和飲食。
司機(jī)為攝取充足的營養(yǎng),必須采取以下措施:每天按時進(jìn)餐,養(yǎng)成良好習(xí)慣;切忌暴飲暴食;注意飲食品種的多樣化;注意飲食衛(wèi)生,不在街頭進(jìn)餐,不吃生冷食品,生吃瓜果要洗凈等。
合理用腦
大腦猶如一架高效率的、精密的自動化機(jī)器,工作到一定時候就會出現(xiàn)疲勞。這是大腦皮層防止過度消耗而發(fā)出的信號,提示應(yīng)該休息了。那么,司機(jī)如何做到合理用腦呢?以下措施是必不可少的:選擇最佳用腦時間。據(jù)研究,大腦細(xì)胞的工作能力呈節(jié)律性變化,一般是工作一段時間后能力逐步增強(qiáng),之后又漸漸下降。以一天來說,從上午8時至下午1時,下午4時至6時,呈兩次能力高峰時間。司機(jī)如能掌握這種腦的變化規(guī)律,行車時就會少犯錯誤。
一般認(rèn)為,成年人每天需要8小時以上的時間睡眠以調(diào)整腦的過度緊張狀態(tài)。
心理穩(wěn)定
人的情緒、心理和行為變化,除受內(nèi)分泌的影響以外,還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會人際關(guān)系緊張等多方面因素影響。近年研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化也會導(dǎo)致情感變化。如冬季天氣寒冷,日照時間短,人們長時間在室內(nèi)活動,或環(huán)境溫度超過30℃,日照時間超過12小時,情感障礙的發(fā)生率都會明顯增加(醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙)。情感障礙的表現(xiàn)主要有以下幾種:
一、情緒煩燥,愛發(fā)脾氣。
二、心境低落,事事不感興趣。
三、行為異常,動作古怪。
因此,司機(jī)防止情感障礙,保持心理穩(wěn)定是十分重要的。問題的關(guān)鍵是,每位司機(jī)都要樹立正確人生觀,堅定信念,增強(qiáng)心理承受能力,在任何時候、任何情況下,保持樂觀的態(tài)度,心胸豁達(dá)、寬容,不斤斤計較。要做到這一點也是不容易的,需要在人生路上長期磨煉。
總結(jié):有車時為人們帶來了很多方便,但是,卻為長期開車的司機(jī)朋友們帶來了健康隱患。因此,司機(jī)更應(yīng)注意養(yǎng)生保健保護(hù)健康。(文章原載于《家庭保健》,刊號:2012年4月號,作者:肖夏、汪洋,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)