蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等還具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效。那蘆筍的營(yíng)養(yǎng)及功效還有哪些呢，與360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看吃蘆筍有什么好處吧。
吃蘆筍好嗎？蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、功效與作用
蘆筍的介紹
蘆筍是世界十大名菜之一，在國(guó)際市場(chǎng)上享有“蔬菜之王”的美稱，又名石刁柏。蘆筍雌雄異株，雌雄株在性狀上有較大差異。雄株植株矮，分枝多，開花早，發(fā)生莖多，幼莖單重小，但產(chǎn)量高。雌株植株高大，分枝稀，開花遲，發(fā)生莖很少，幼莖粗大，總產(chǎn)量略低。蘆筍對(duì)溫度的適應(yīng)性很強(qiáng)，既耐寒，又耐熱，從亞寒帶至亞熱帶均能栽培。但最適于四季分明、氣候宜人的溫帶栽培。蘆筍每年萌生新莖2—3次或更多。一般以春季萌生的嫩莖供食用，其生長(zhǎng)依靠根中前一年貯藏的養(yǎng)分供應(yīng)。
蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。無機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效。還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
蘆筍的營(yíng)養(yǎng)成分很高，每100克蘆筍里就含有以下多種營(yíng)養(yǎng)素：
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營(yíng)養(yǎng)素名稱 |
含量 |
營(yíng)養(yǎng)素名稱 |
含量 |
營(yíng)養(yǎng)素名稱 |
含量 |
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熱量 |
19.00（大卡） |
鉀 |
213.00（毫克） |
磷 |
42.00（毫克） |
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煙酸 |
0.70（毫克） |
銅 |
0.07（毫克） |
鎂 |
10.00（毫克） |
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碳水化合物 |
4.90（克） |
鈣 |
10.00（毫克） |
維生素C |
45.00（毫克） |
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鈉 |
3.10（毫克） |
蛋白質(zhì) |
1.40（克） |
膳食纖維 |
1.90（克） |
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鐵 |
1.40（毫克） |
硒 |
0.21（微克） |
維生素A |
17.00（微克） |
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鋅 |
0.41（毫克） |
胡蘿卜素 |
0.10（毫克） |
脂肪 |
0.10（克） |
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錳 |
0.17（毫克） |
維生素B1 |
0.04（毫克） |
維生素B2 |
0.05（毫克） |
蘆筍的功效與作用
蘆筍的功效
1、抗癌之王：蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王—硒，阻止癌細(xì)胞分裂與生長(zhǎng)，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細(xì)胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)，刺激機(jī)體免疫功能，促進(jìn)抗體的形成，提高對(duì)癌的抵抗力；加之所含葉酸、核酸的強(qiáng)化作用，能有效地控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。蘆筍對(duì)膀胱癌、肺癌、皮膚癌等有特殊療效，并且?guī)缀鯇?duì)所有的癌癥都有一定的療效。
2、清熱利尿：對(duì)于易上火、患有高血壓的人群來說，蘆筍能清熱利尿，多食好處極多。
3、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育：對(duì)于懷孕的產(chǎn)婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。
4、食材良藥：經(jīng)常食用可消除疲勞，降低血壓，改善心血管功能，增進(jìn)食欲，提高機(jī)體代謝能力，提高免疫力，是一種高營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。
蘆筍的適用人群
1、一般人群均可食用。特別高血壓病、高脂血癥、癌癥、動(dòng)脈硬化患者宜食用；同時(shí)也是體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、肥胖和習(xí)慣性便秘者及肝功能不全、腎炎水腫、尿路結(jié)石者的首選。
2、孕婦產(chǎn)婦都能吃。蘆筍含有豐富的葉酸，是孕婦補(bǔ)充葉酸的重要來源。膳食纖維還可起到潤(rùn)腸通便的作用，防治孕期便秘。
3、嬰幼兒也能吃。蘆筍的營(yíng)養(yǎng)豐富，可以給寶寶食用。
蘆筍的食用禁忌
1、痛風(fēng)和尿酸代謝異常的人群不適宜食用，因?yàn)槭卟酥刑J筍的嘌呤含量相對(duì)較高，會(huì)加重尿酸的代謝障礙。
2、蘆筍不是寶寶最開始應(yīng)該選擇的蔬菜，因?yàn)樗赡軙?huì)讓寶寶腹脹，消化不易。蘆筍可以給8個(gè)月后的寶寶吃，如果寶寶有任何消化問題，那么最好晚一點(diǎn)再喂寶寶吃蘆筍。
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