夏季失眠無(wú)精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物

炎熱的夏季已經(jīng)來(lái)臨，而夏季失眠是一種非常常見(jiàn)的失眠類(lèi)型，很多人都是這樣的，一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天無(wú)精打采，無(wú)心工作，這些都是夏季失眠造成的惡果。這到底是怎么回事呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

首先失眠一定不要急著吃藥物。如果一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，大多數(shù)人人就會(huì)依賴類(lèi)似于安定類(lèi)的藥物。但事實(shí)上，安定類(lèi)藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強(qiáng)制人體睡眠，長(zhǎng)期服藥就會(huì)大大的產(chǎn)生依賴性，嚴(yán)重的損傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。所以，夏季要治療失眠，還需要了解夏季為何容易失眠，然后對(duì)癥治療才好。

夏季容易失眠多夢(mèng)的主要因素有幾種：

1、夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)地減少，很多人會(huì)隨著天亮的提前而平時(shí)提早醒來(lái);

2、夏季天氣炎熱，容易產(chǎn)生浮躁情緒，如果出現(xiàn)入睡困難，那么克服起來(lái)要更加苦難

3、生活習(xí)慣，很多人習(xí)慣在夏季夜晚外出休閑，自動(dòng)推遲了夜間休息的時(shí)間，導(dǎo)致睡眠規(guī)律的紊亂。

睡眠不足吃什么食物比較好呢？

1、紅棗：

味甘性溫，主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，臨床主要是作用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢(mèng)等癥的治療。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食用。

2、核桃：

味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，經(jīng)常都是被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀?？捎煤颂羧省⒑谥ヂ?、糯米熬粥食用。

3、牛奶：

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。

4、糖水：

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡的。

5、用核桃分心木泡水喝：

核桃分心木是核桃中間的那層隔膜，對(duì)改善睡眠質(zhì)量很有幫助。中醫(yī)認(rèn)為：核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效，對(duì)于夜尿的人群有很好的療效，從而還能改善我們的睡眠質(zhì)量。

6、用酸棗仁泡水喝：

酸棗仁早就被列為我國(guó)名貴的中草藥之一，《金匱要略》中說(shuō)到：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”常見(jiàn)的中藥“鎮(zhèn)靜安眠丸”，也是以酸棗仁為主要成分制成的，治療由于傷神或膽氣失調(diào)引起的失眠有非常好的效果。

7、用桂圓泡水喝：

桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素及微量元素，這些成分有助于調(diào)節(jié)睡眠，緩解疲勞，同時(shí)桂圓肉能夠提高身體的免疫功能，抑制子宮癌細(xì)胞，對(duì)抗衰老有著很好的作用。

8、用薏仁泡水喝：

夏季濕氣大，也會(huì)加重失眠的情況，經(jīng)常吃一些有有祛濕氣功效的薏仁就很重要了?！侗静菡分杏涊d，薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水。薏仁含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和人體必需的8種氨基酸，脂肪中含有豐富的亞油酸，所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽也十分可觀。

9、用芝麻泡水喝：

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利于細(xì)胞間神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，調(diào)節(jié)睡眠和清醒時(shí)刻的神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡。將黑芝麻搗成糊狀，睡覺(jué)前服用15g，能夠助于預(yù)防治療失眠、神經(jīng)衰弱等。