很多準(zhǔn)媽媽在生育孩子之后不懂得怎么進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。隨著現(xiàn)在二孩的放開，很多女性朋友又選擇生孩子，那么對于這些產(chǎn)婦而言，如何在產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)饽�？小編整理五款食譜輕松幫你把身體調(diào)養(yǎng)起來！生孩子是件幸福又痛苦的事件，對于這些產(chǎn)婦，另外一半一定要做好產(chǎn)后恢復(fù)工作的幫助才行，那么，在這里小編給大家推薦6種產(chǎn)婦補(bǔ)氣血的食物，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后顏值下降這樣吃變女神
1、面色萎黃，補(bǔ)鐵及葉酸
新媽產(chǎn)后貧血，大多數(shù)是由于體內(nèi)缺乏鐵、葉酸等營養(yǎng)元素。因此建議新媽要多吃一些補(bǔ)充鐵和葉酸元素的食材哦，以此來補(bǔ)充身體所需的元素。可以通過一些簡單的食補(bǔ)進(jìn)行，如果缺鐵嚴(yán)重的話，食補(bǔ)就起不到太大的作用了，建議咨詢醫(yī)生。
推薦食材：蔬菜類（菠菜、豬肝、萵苣）水果類（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬）肉制品（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉）豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
推薦食譜：補(bǔ)血養(yǎng)生雜糧粥
準(zhǔn)備食材：紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。
步驟1：將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過夜。
步驟2：鍋里加足量的清水。
步驟3：大火煮開后，轉(zhuǎn)小火熬煮2-3個小時。
步驟4：放紅糖調(diào)味或者放涼后用蜂蜜來調(diào)味，即可食用。
【功效】紫米有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效，紫米粒大飽滿，軟糯可口，營養(yǎng)價值和藥用價值都比較高，新媽產(chǎn)后不妨多吃這道食譜，給自己補(bǔ)補(bǔ)氣血也是極好的。
2、皮膚暗淡，補(bǔ)維生素
維生素是補(bǔ)血必不可少的營養(yǎng)元素，也是制造紅細(xì)胞的必需營養(yǎng)物質(zhì)，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細(xì)胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀；而維生素B6有助于維生素B12的吸收，增強(qiáng)維生素b12的造血功能；維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進(jìn)鐵的吸收和利用。
推薦食材：蔬菜類（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜）水果類（鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、獼猴桃）。
推薦食譜：金蒜小油菜
準(zhǔn)備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量
步驟1：蒸魚豉油加水，加一點(diǎn)糖和雞精調(diào)成一小碗汁。
步驟2：大蒜香菇切末。
步驟3：小鍋放水，放點(diǎn)油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。
步驟4：另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關(guān)火。
步驟5：小油菜煮熟后瀝水。
步驟6：小油菜瀝水后頭朝外碼盤備用。
步驟7：趁熱淋上調(diào)好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。
【功效】油菜中富含維生素，有助于緩解新媽產(chǎn)后貧血等癥狀；此外，其中還富含膳食纖維，還能緩解新媽便秘，非常適合產(chǎn)后新媽食用。
3、皮膚松弛，補(bǔ)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是補(bǔ)血品中必不可少的選擇之一，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造人體血紅素及紅血球的必需營養(yǎng)元物質(zhì)之一。如果人體一旦缺乏蛋白質(zhì)，就會造成貧血等癥狀。因此對于產(chǎn)后貧血的新媽應(yīng)攝取更多的蛋白質(zhì)，這樣才能起到補(bǔ)血的作用。
推薦食材：奶制品（牛奶、羊奶、馬奶、脫脂奶粉）肉制品（牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝肉）蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）。
推薦食譜：魚膠滋補(bǔ)湯
準(zhǔn)備食材：魚膠、花生、冰糖適量。
步驟1：將魚膠泡軟。
步驟2：將花生浸泡。
步驟3：燉鍋中放放入適量的清水，然后放入魚膠和花生。
步驟4：等湯滾熟后，加入少許冰糖調(diào)味。
步驟5：即可食用。
【功效】魚膠具有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏之功效，可用于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者，產(chǎn)后新媽不妨多吃點(diǎn)魚膠。
產(chǎn)婦補(bǔ)氣血的食物有哪些
（1）南瓜
南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
（2）葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和果度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。懷孕的婦女也建議可以多食用，不但對寶寶營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行的。
（3）甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高。每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
（4）紅棗
紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤氣血，是人們最常見的補(bǔ)血食材。
（5）胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。
（6）龍眼肉
這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
女人是氣血做的，想要產(chǎn)后重現(xiàn)完美容顏，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是關(guān)鍵，新媽們趕緊行動起來吧，拒絕做個黃皮媽媽。
產(chǎn)后恢復(fù)元?dú)馐匙V
一，黃芪烏雞湯
所需材料：
烏骨雞600克，輔料：黃芪10克，胡蘿卜30克，調(diào)料：大蔥和姜均10克，鹽5克，胡椒粉2克。
制作方法：
1、烏骨雞宰殺，去內(nèi)臟后清洗干凈。
2、黃芪切片。
3、胡蘿卜洗凈后切片，蔥姜切絲備用。
4、用沸水把烏雞焯煮一下瀝去血腥膩味。
5、烏雞放入大的湯碗，配上黃芪和胡蘿卜。
6、將鹽和胡椒粉用水化開。
7、化開鹽椒水澆在黃芪和烏雞之上，上鍋蒸半個小時即可。
二，紅糖小米粥
所需材料：
小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。
制作方法：
1、果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。
2、小米淘洗干凈后放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈后去核，紅棗肉切碎備用。
3、取湯鍋?zhàn)⑷脒m量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎并且攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。
三，魔芋鱔片
主料：魔芋750克，鱔魚片400克，干辣椒5克，泡紅辣椒20克，泡子姜10克，郫縣瓣15克，老姜10克，大蒜10克，大蔥20克，味精10克，胡椒粉5克，醋6克，白糖3克，清湯200克，色拉油750克，水豆粉10克，料酒25克。
制作方法：
1、鱔魚片洗凈血水瀝干。魔芋切成5x3厘米的長方片，入沸水氽一下瀝干。泡紅辣椒剁細(xì)，泡子姜切成顆，郫縣豆瓣剁細(xì)，姜和蒜切片，蔥切馬耳形并將干辣椒去蒂切節(jié)。
2、炒鍋置旺火上，放入色拉油燒至七成熱，下鱔片炒至斷生撈出。鍋內(nèi)留少量油，下豆瓣、泡椒、姜片、蒜片炒出香味，加入清湯、料酒、味精、胡椒、精鹽，再加入鱔和魔芋片以及泡姜顆;燒至鱔片粑軟魔芋入味時勾入水豆粉推轉(zhuǎn)加蔥節(jié)起鍋，盛入湯盆內(nèi)，撒上干辣椒節(jié)。
3、另鍋摻入少量色拉油、用旺火燒至七成熱，起鍋淋于干辣椒節(jié)上即可。
四，花生豬蹄湯
所需材料：
豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升以及帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳湯1袋、萵苣片。
制作方法：
1、豬蹄治凈切成塊氽水，依次加入月子米酒和花生、爆老姜以及催乳湯、入砂鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火燉至豬蹄熟爛脫骨。
2、加入萵苣片，關(guān)火后15分鐘后即可食用。
五，枸杞紅棗煲瘦肉
所需材料：
枸杞子10克，紅棗10枚，豬瘦肉300克，清湯700克，姜10克。調(diào)味料：鹽5克，雞精3克，糖1克。
制作方法：
1、枸杞子洗凈，紅棗去核洗凈浸泡，并將姜切片，豬瘦肉切成蠶豆丁大小氽水待用。
2、凈鍋上火，放入清湯和姜片、紅棗、枸杞子以及豬肉，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉30分鐘調(diào)味即成。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血
1、蓮藕，蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質(zhì)，營養(yǎng)富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能盡早斷根腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
2、湯，雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質(zhì)，而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加之乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁�？墒菍I(yè)人士提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要富厚患上多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。
3、紅糖，由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠住進(jìn)排尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果�？墒且膊灰秤眠^多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在炎天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
4、海帶，海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種菜蔬，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有幫助于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防血虛的效用。
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