簡單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

我們都知道經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉不僅能夠提升我們的氣質(zhì)，還能夠幫助我們進(jìn)行減肥，而且使用瑜伽減肥對(duì)我們的身體沒有任何的傷害，但是瑜伽動(dòng)作都是存在著一定的難度，往往會(huì)讓很多初學(xué)者覺得特別的困難，其實(shí)有很多簡單的瑜伽動(dòng)作如果 能夠掌握好也能起到很好的減肥效果，下面我們一起了解下簡單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些：

瑜伽減肥步驟一、慢慢地深呼吸

瑜伽減肥方法首先要求則是調(diào)整呼吸，通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)，可以使感覺能量飽滿，還可以使人精神清爽的，減肥瑜伽的深呼吸減肥動(dòng)作還是很簡單的就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。

動(dòng)作1

雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，雙腳并攏站立，接著一邊閉目慢慢呼吸，一邊把力量都集中在雙腳腳趾頭上，同時(shí)還要收緊腹部，大腿，臀部，膝蓋的肌肉，這樣可是可以局部減肥的。

動(dòng)作2

挺直腰桿站立，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開，雙腳打開到與肩同寬。

動(dòng)作3

一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，一邊吸氣，在此運(yùn)動(dòng)過程中要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部，接著停止呼吸，再慢慢放下雙手。

瑜伽減肥步驟二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

接著開始進(jìn)行瑜伽練習(xí)的冥想狀態(tài)，冥想是可以調(diào)整身心狀態(tài)，消除身心緊張的狀態(tài)，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

set1

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，把力量集中在全身上并深深地吸一口氣，屏住呼吸。手指和腳趾用力握緊拳頭。腰部向上抬高，肩膀盡量靠近耳朵的部位。

動(dòng)作2

用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

瑜伽減肥步驟三、瑜伽減肥動(dòng)作

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙手自然垂直在大腿兩側(cè)，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。

動(dòng)作2

接著上半身向右側(cè)傾，一邊呼氣，一邊把左手伸直向上舉高頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向，在此減肥瑜伽練習(xí)過程中右手放在膝蓋上支撐身體重量。

動(dòng)作3

然后上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，而右手放在右腳腳背上支撐身體重量，此瑜伽減肥操動(dòng)作要保持8秒鐘，接著再一邊吸氣一邊恢復(fù)到減肥動(dòng)作1的姿勢，而另一側(cè)也是同樣的減肥方法反復(fù)練習(xí)。

通過對(duì)簡單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些的了解，正在為肥胖一籌莫展的朋友可試試上面的方法，而且經(jīng)常練習(xí)瑜伽動(dòng)作也能讓我們身體得到很多的好處，而且瑜伽減肥不像其他減肥運(yùn)動(dòng)那么激烈，瑜伽是需要我們平心靜氣才能夠做好，但是在使用瑜伽減肥的過程中一定要有持之以恒的心態(tài)才能收獲到理想的效果。