只減肥不長(zhǎng)肌肉的方法是什么
夏天又快到了很多女性朋友都想穿上性感美麗的衣服，于是就開(kāi)始了采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，方法有很多，但是適合我們自己的才是最好的方法，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要一味的只圖快，否則會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的負(fù)面兒傷害，了解一下只減肥不長(zhǎng)肌肉的方法吧。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
只減肥不長(zhǎng)肌肉可以采用一些食療的方法來(lái)進(jìn)行減肥，可以多吃一些蔬菜和水果，還可以多補(bǔ)充一些體內(nèi)做缺乏的維生素b族，維生素b族可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒可以有效地幫助我們消化自身攝入的油脂，領(lǐng)略美味的同時(shí)也可以避免出現(xiàn)增肥的困擾。
