枕頭怎么睡能護頸椎
目錄：
第一章：枕頭怎么睡能護頸椎
第二章：24小時頸椎保養(yǎng)秘笈大公開
第三章：OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛
伏案工作的人都有一個心結(jié)就是頸椎病，工作一天下來總覺得頸椎疼痛難忍，就連睡覺時也不能幸免。醫(yī)生常說“白天的疲勞，黑夜消除”那么如何在睡覺時護理頸椎呢？頸椎保養(yǎng)還有哪些方法呢？頸椎病的自我治療法有哪些？
枕頭怎么睡能護頸椎
平時經(jīng)常低頭看書、看電腦，如何讓頸椎和腰椎保持正常曲度，醫(yī)生們有個很簡單的方法，而且是“今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除”。
枕頭卷起來睡護頸
把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側(cè)厚，一側(cè)薄，睡在枕頭上時要注意，比較厚的這側(cè)墊在脖子正下方，薄的這側(cè)墊在后腦勺下（如圖）。這樣，頭有點后仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。
白天伏案時間長，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了，所以說“白天的疲勞，黑夜消除”。
如果是腰椎的問題，則要區(qū)別對待，腰椎曲度過于向前，從側(cè)面看，臀部頂出來，晚上睡覺時把枕頭墊在臀部這里，讓腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓狀，則把枕頭墊在腰后面，維持腰部正常的曲度。
推薦私家“三九操護頸操”
捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起來，一捏一放，左右手各捏九把，放松頸部肌肉。
摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進血液循環(huán)。
扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對抗?fàn)恳?，左右手各扳九下，可改善頸椎曲度。
24小時頸椎保養(yǎng)秘笈大公開
保養(yǎng)秘笈一：7：00——早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二：10：00——5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三：14：00——兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 ：18：00——做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五：20：00——晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六：21：00——學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛
1、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
結(jié)語：頸椎不適可千萬不重視，一旦嚴重可會有癱瘓的可能，所以在平時一定要做好頸椎保養(yǎng)哦~
