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怎么有效鍛煉腹???幾個(gè)小動(dòng)作就行!

2017-02-02 17:01:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流,尤其是生活在都市當(dāng)中的男性,如果下班后不去健身房,可能都已經(jīng)“OUT”了。而在健身房當(dāng)中,男人們可以學(xué)

如今健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流,尤其是生活在都市當(dāng)中的男性,如果下班后不去健身房,可能都已經(jīng)“OUT”了。而在健身房當(dāng)中,男人們可以學(xué)習(xí)到鍛煉腹肌的方式。不過,沒有時(shí)間去如何鍛煉呢?這就需要用到下述小動(dòng)作。

1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復(fù)一次,連做8次。

2、屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

3、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

4、坐式屈團(tuán)身

仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,雙腳始終不能觸及地面或床面。

5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

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