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最下面兩塊腹肌怎么練?有哪些注意事項(xiàng)?

2017-02-02 17:00:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):通過正確的鍛煉方法,男人可以鍛煉出漂亮的腹肌,一般來(lái)說,8塊腹肌才是終極目標(biāo)。可是有一些男性只練出上面的6塊,最下面的兩塊怎么練都無(wú)

通過正確的鍛煉方法,男人可以鍛煉出漂亮的腹肌,一般來(lái)說,8塊腹肌才是終極目標(biāo)??墒怯幸恍┠行灾痪毘錾厦娴?塊,最下面的兩塊怎么練都無(wú)法練成。沒關(guān)系,今天小編就來(lái)教大家一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。

最下面兩塊腹肌鍛煉方法

躺平,兩手墊在屁股下面,兩腿并攏伸直,向上抬起,與地面夾角45度,堅(jiān)持30秒,落下,但腳不要著地,堅(jiān)持15秒,再抬起30秒,再落下15秒,兩腿始終伸直并攏,反復(fù)做,剛開始以起落5次為準(zhǔn),可以做完就加1次起落,沒問題再加。

訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在做腹部鍛煉的時(shí)候,我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點(diǎn)。

數(shù)量控制:

很多人在鍛煉的時(shí)候,沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉,沒有很好的計(jì)劃來(lái)輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候,一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃,這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉,這樣可以最高效的鍛煉身體,也可以最大限度的節(jié)約時(shí)間,而且能最快的鍛煉出腹肌。

力量控制:

練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張,無(wú)論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭,期間不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。

有氧訓(xùn)練:

有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?,決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己,這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過激。

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