最下面兩塊腹肌怎么練？有哪些注意事項(xiàng)？
通過正確的鍛煉方法，男人可以鍛煉出漂亮的腹肌，一般來(lái)說，8塊腹肌才是終極目標(biāo)?？墒怯幸恍┠行灾痪毘錾厦娴?塊，最下面的兩塊怎么練都無(wú)法練成。沒關(guān)系，今天小編就來(lái)教大家一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。
最下面兩塊腹肌鍛煉方法
躺平，兩手墊在屁股下面，兩腿并攏伸直，向上抬起，與地面夾角45度，堅(jiān)持30秒，落下，但腳不要著地，堅(jiān)持15秒，再抬起30秒，再落下15秒，兩腿始終伸直并攏，反復(fù)做，剛開始以起落5次為準(zhǔn)，可以做完就加1次起落，沒問題再加。
訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
在做腹部鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點(diǎn)。
數(shù)量控制：
很多人在鍛煉的時(shí)候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計(jì)劃來(lái)輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候，一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃，這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時(shí)間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓(xùn)練：
有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。
